Най-честите грешки при вдигане на тежести
Прочетете тази статия, ако обмисляте първия си двубой за вдигане на тежести. Тези съвети ще ви помогнат да поддържате необходимите нива на сила.
След като се състезавах в над 15 мача по вдигане на тежести, в един или друг момент съм допуснал следните грешки и/или съм виждал други атлети да правят същото. Надяваме се, че тази статия ще помогне на нови вдигачи, които планират да направят първото си състезание, или дори по-опитни вдигачи, за да се учат от грешките на другите и да не компрометират представянето си в деня на срещата.
Грешка # 1 - Отслабване
Докато много вдигачи намаляват теглото си преди срещи, това обикновено е планиран, контролиран процес, който се прави, за да се вдигне даден клас тегло, по-лек от нормалното им телесно тегло, като по този начин се позволява на някой, който обикновено тежи около 105 кг (а вие ще бъдете в 110 кг клас) пуснете 5 кг или по-малко преди мач, за да се състезавате в по-лека (и потенциално по-лесна) категория телесно тегло. Различните федерални органи имат различни правила по отношение на процедурите за претегляне; някои тежат 24 часа преди състезанието, докато други тежат само през деня.
Очевидно първият позволява по-голямо отклонение по отношение на количеството тегло, което може да се свали, тъй като има 24 часа на разположение от претеглянето до точното време, така че това дава на повдигача известно време да възстанови теглото си (и известна сила, която би могла да са загубени от загубата на тегло), докато федералните служители, които предвиждат претеглянето само в деня на срещата, не позволяват на повдигача голямо несъответствие в загубата на тегло, тъй като той/тя би претърпял голям спад в производителността, ако е била тежка загуба на тегло само няколко часа преди вдигане.
Грешката обаче, която някои повдигачи правят и са допуснали (включително и аз), е да отслабнете, когато не е имало изискване, с други думи, загубата на тегло няма да доведе до промяна в тегловния клас, в който ще се състезава вдигачът. Например, ако повдигачът обикновено тежи 99 кг (допустимо за клас 100 кг) и след това, преди срещата на претеглянето, тежи 96 кг (все още 100 кг клас), тази загуба на тегло от 3 кг няма смисъл и е контрапродуктивно, тъй като спадането на теглото не е накарало повдигача да премине към по-лека категория тегло и вероятно ще има отрицателно въздействие върху здравината .
Също така, много вдигачи са склонни да губят тегло близо до състезанието поради стреса, който се появява през този период. За много вдигачи желанието да се справят добре (или просто да не се смущават) в срещата може да доведе до сериозен стрес и това може да доведе до загуба на тегло. Състезанията в мачове за вдигане на тежести също ще изискват малко пътуване, което може да наруши хранителните режими; този ефект се усложнява допълнително при състезания в чужбина, тъй като поддържането на телесно тегло е още по-голямо предизвикателство.
Изводът е, че вдигачите, които не планират да намалят теглото си за пристъп, трябва да бъдат предпазливи при непланирано отслабване и да контролират вредни фактори като страх от наддаване на тегло, стрес, пътуване или нещо друго, което може да доведе до загуба на тегло. Цялата упорита работа, за да бъдете добре подготвени за срещата, може да бъде отменена само поради лек спад в теглото, така че вдигачите трябва да внимават за това следващия път, когато срещата наближи.