Най-честите грешки, когато става въпрос за качване на мускули
Преглеждаме грешките, които спортистът може да направи, когато има за цел да качи мускули. Някои очевидни, други не толкова, запишете ги, за да ги изхвърлите
Йоланда Васкес Мазариего
Много от вас питат експертите на Sport Life защо не трупате мускули, ако следвате статиите за храненето и тренировките в списанието и sportlife.es до писмото. Има много причини, генетиката е много важна, когато става въпрос за показване на корема, но има и често срещани грешки, които не са толкова очевидни и ни забавят, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса:
- Не яде достатъчно. Избягвайте да гладувате през целия ден, мускулът изисква храна, трябва да знаете кога да го храните. Ако вашата диета е много ограничителна, преминавате в режим на оцеляване и ако няма енергия за движение, няма енергия за хранене на повече мускули.
- Яжте на всеки 3 часа. Страхът от катаболизъм (унищожаване на мускулната маса) кара някои хора да се хранят 5 пъти на ден, за да поддържат мускулите добре хранени. Правилото никога да не сте гладни се отнася до предишната точка, но трябва да се научите да контролирате апетита си. Смятате ли, че е необходимо да настроите будилника в 3 сутринта, за да имате протеинов шейк и да не влизате в катаболизъм? Освен ако не тренирате за световен шампион по фитнес, не е нужно да ядете постоянно, дори и тогава.
- Прегледайте скритите мазнини. Има много здравословни храни, но те съдържат голямо количество калории за техния процент мазнини, например зехтин екстра върджин. Колкото и да е добре за сърцето и ставите, не можете да къпете салатата в масло, с малко е достатъчно, за да придадете вкус и да натрупате мускули.
- Не получавате достатъчно протеин. Трудно е да се получи диета с ниско съдържание на калории, мазнини и рафинирани захари и високо съдържание на протеини с естествени храни. Ако също така изберете вегетариански или почти вегетариански зелени диети, имате по-малко разнообразие да избирате протеини с висока биологична стойност. Ако вашата диета е много ограничителна, ще трябва да прибегнете до качествена протеинова добавка на прах (суроватката е най-добрата).