Наистина има храни за изгаряне на мазнини
Знаете ли, че има храни, които активират метаболизма и спомагат за изгарянето на мазнини? Актуализирайте списъка си за пазаруване с храни, които намаляват любовните ви дръжки.
Йоланда Васкес Мазариего
Отговорът е, че нито една храна не ви кара да изгаряте повече мазнини, защото за ефективно изгаряне на мазнини е необходимо да се движите и тренирате. Но има малки „преки пътища“, които карат веществата, свързани с получаването на енергия от мастните клетки, да работят по-добре и да са по-ефективни. Те са храни, богати на аминокиселини, витамини и минерали, необходими за правилната работа на процеса и мазнините могат да се отделят от мастните клетки и да се трансформират или „изгорят“ в клетките за енергия.
Те не са чудотворни храни, но са добра помощ за премахване на любовните дръжки в същото време, когато започнете да тренирате или промените тренировъчния си режим за по-ефективен за отслабване. Няма да ви заблудим, Невъзможно е да изгаряте повече мазнини по естествен път, ако не се движите, но можете да познавате добре механизмите на преработване на мазнините в тялото си когато ядете храна и какви хормони и вещества са свързани, за да "управлявате" малко нишките на енергийния метаболизъм.
Храните за изгаряне на мазнини всъщност са необходими, за да работят хормоните и естествените вещества от метаболизма ви правилно. Открийте главните герои на енергийния метаболизъм и можете да се храните правилно, за да ги храните.
1. Глюкозният контролер: инсулин
Основният хормон в метаболизма е инсулинът. Този хормон се секретира в панкреаса, когато се храните и е отговорен за откриването на нивата на глюкоза (захар) в кръвта и когато те се повишат, се произвежда повече инсулин, така че глюкозата да не остане в кръвта, да премине към клетките и запазени като режим на готовност. Колкото повече инсулин, толкова повече мазнини достигат до тъканите. Храните, които карат глюкозата да се повишава, са храни, богати на прости въглехидрати като сладкиши, захар, бонбони, сладки напитки и дори храни като тестени изделия или добре направен ориз предизвикват висок гликемичен отговор. Ако изберете храни, богати на фибри или сложни въглехидрати като тези с нисък гликемичен индекс (GI), можете да намалите кръвната глюкоза и да не "провокирате" инсулиновия отговор, намалявайки количеството резервни мазнини и подобрявайки консумацията на енергия.
2. Глюкагонът ви кара да отслабвате
Нищо общо с диарията ... Глюкаконът е хормонът на антагониста на инсулина, секретира се в панкреаса, когато глюкозата в кръвта падне. Той е отговорен за стимулирането на черния дроб да повишава кръвната глюкоза (скоростта на кръвната глюкоза) чрез трансформиране на мазнините в резервните клетки в захар. Колкото повече глюкагон отделяте, толкова повече мазнини "изгаряте". За да накарате глюкагона да „доминира“ в уравнението, трябва да избягвате сладки храни или храни с висок ГИ и да не гладувате, следователно трябва да ядете поне 5 хранения на ден, като се стараете да не прекарвате повече от 3 часа между всяко хранене. Колкото по-стабилни са нивата на кръвната Ви захар, толкова по-лесно е да изгаряте мазнини, без да гладувате.
3. Растежен хормон
Растежният хормон е отговорен не само за това да ни кара да растем, когато сме деца, той е отговорен и за образуването на тъкан при възрастни. Но този хормон намалява нивото си до напреднала възраст. Хората, обсебени от натрупване на мускулна маса, дори са си инжектирали този хормон, за да покажат хипертрофирани мускули. Не е нужно да играете със здравето си, за да помогнете на хормона на растежа, просто имайте предвид, че този хормон действа, когато спим, оттук и важността на почивката, която да ви помогне да усвоите тренировка. Когато спите, растежният хормон е отговорен за регенерирането и създаването на нови мускулни клетки и в този процес той получава енергията, складирана в мазнините от клетките на мастната тъкан. Ето защо е нормално да тежите по-малко сутрин, отколкото през нощта.
Как да го получите? Растежният хормон се нуждае главно от две аминокиселини: аргинин и лизин, така че е важно да увеличите дозата на храни, богати на тях като валцуван овес, млечни продукти и производни, яйца и домашни птици без мазнини. Също така се нуждаете от витамин С и витамин
В6, така че е важно също така да се ядат храни като чушки, броколи, зеле, плодове, киви и цитрусови плодове, от една страна, заедно с бирена мая, пълнозърнести храни, пшенични зародиши, сьомга, ядки и бобови растения.
4. Карнитин
Карнитинът не е само добавка за отслабване, той всъщност е естествена молекула, която участва в транспорта на мастните молекули от мастните клетки до митохондриите на клетките, които се нуждаят от енергия. Подобно е на влака, в който се движат въглищата, за да се изгори до ТЕЦ.
Как да го получите? За да синтезира естествено карнитин, тялото ни се нуждае от две аминокиселини: лизин и метионин. Лизинът се съдържа в млечните продукти, яйцата и месото, докато метионинът идва от агнешко, говеждо и птиче месо. Вегетарианците и хората с наднормено тегло са склонни да имат недостиг на метионин, ако не ядат храни от животински произход.
5. Таурин
Това е мощен стимулант, аминокиселина, която кара хипофизната жлеза да отделя хормони, за да поддържа бдителност и да извлича резервни мазнини, така че да имаме енергия за допълнителната активност, която предстои.
Как да го получите? В допълнение към енергийните напитки можете да намерите таурин в ракообразни,морски дарове и месо.
6. Хормони на стреса
Не всичко е негативно, когато става въпрос за стрес. Ако знаете как да се справите, малко напрежение ви помага да отслабнете. Хормоните адреналин и норадреналин инхибират производството на инсулин в панкреаса, като по този начин изгарят повече мазнини за енергия, за да поддържат бдителността в стресови ситуации.
Друг хормон на стреса е кортизонът, който също освобождава мазнини от мастните клетки. Това е една от причините хората да отслабват след трагични или опасни ситуации.
Как да го получите? Не е въпрос да работите извънредно и да накарате шефа си да ви крещи повече или да се изложите на опасност, по-добре увеличете дозата на витамин С така че хормоните на стреса да работят по-добре.