Наистина има анаболен прозорец; Себастиан ситко

анаболен

Един от големите митове на спорта като цяло (и фитнес залите в частност) се състои в предполагаемата необходимост да се консумират големи количества въглехидрати и аминокиселини веднага след тренировка. Не е необичайно да се види, че хората консумират протеиновия си шейк веднага след като напуснат фитнеса. Наистина, каква научна основа има зад тази практика?

Като учен се опитвам да подхождам с известен скептицизъм към всяка практика, която се състои в това, което прави съседът или това, което вашият приятел е препоръчал, този, който контролира много. По този начин ABC на обучението казва това мускулният гликоген се попълва напълно в рамките на 24 часа без значение колко млечна беше сесията. Няколко изследвания демонстрираха този факт през последните десетилетия и научните доказателства са силни.

От друга страна имаме максимален протеинов синтез. Отново дузина качествени проучвания не са открили връзка между консумацията на протеин веднага след тренировка и това 2-3 часа по-късно. Просто като адаптираме количеството протеин в нашата диета към изискванията на нашите сесии, ще постигнем адаптациите, които търсим. Колкото и да боли производителите на добавки, приспособяването на диетичния прием на въглехидрати и протеини към нуждите на вашите тренировки е повече от достатъчно, за да оптимизирате възстановяването и печалбите за сила или издръжливост. Протеиновите добавки могат да бъдат полезни в случай на определени спортни модалности, с които не се занимаваме тук (бодибилдинг), където нуждите от протеини са толкова високи, че е трудно да се задоволят само с диета.