Наградите и рисковете от обучението за лудост - здравословен начин на живот
Тренировката Insanity е усъвършенствана програма за упражнения. Тя включва упражнения с телесно тегло и интервални тренировки с висока интензивност. Тренировките за лудост текат от 20 до 60 минути наведнъж, 6 дни в седмицата в продължение на 60 дни.
Тренировките за лудост се произвеждат от Beachbody и се ръководят от фитнес треньора Шон Т. Тези упражнения се считат за интензивни и обикновено се препоръчват само за участници, които вече имат основно ниво на фитнес.
Ако се интересувате от изпробване на програмата Insanity, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите дали тази физическа интензивност е безопасна за вас.
Упражнения за лудост
Оригиналната програма на Insanity включва различни обучения. Когато се регистрирате за програмата, ще получите график с подробности за тези тренировки:
Име на тренировка Детайли Дължина на тренировката Fit Test Основна тренировка за определяне на вашето ниво на фитнес 30 минути Плиометрия Cardio Circuit Кардио и плиометрична верига на долната част на тялото 40 минути Cardio Power and Resistance Сила на тялото и кардио кардио тренировка 40 минути Чисти интервали CardioCardio 40 минути Cardio Abs Абдоминална тренировка 20 минути Възстановяване Възстановяване разтягане Междинен 35-минутен интервал. Силови тренировки и движения 60 минути Максимална сърдечно-съдова кондиция Кардио верига 55 минути Максимално възстановяване Възстановителна тренировка и разтягане 50 минути Сърдечно-съдови упражнения и баланс Сърдечно-съдови упражнения, изпълнявани между първия и втория месец от програмата 50 минути Бързи и яростни Бърза версия на обичайната тренировка 40 минути 45 минути
Съществуват и отделяния от оригиналната програма Insanity, включително по-усъвършенстваната Insanity Max 30. Insanity Max 30 работи само 30 дни.
Има и предаване, наречено Лудост: убежището. Това се предлага на пазара като програма за отслабване. Заявява, че участниците изгарят до 1000 калории на клас.
Как да се подготвим
Важно е да имате основно ниво на фитнес, преди да започнете да тренирате Insanity. За да повишите нивото на фитнес, правете следните упражнения в продължение на няколко седмици или месеци, в зависимост от това откъде започвате:
- Аеробни упражнения: опитайте джогинг, плуване или колоездене.
- Силови тренировки: използвайте тежести и правете упражнения с телесно тегло.
- Увеличете гъвкавостта: с йога, тай чи или редовна програма за разтягане.
- Упражнения за корем: Изградете основна сила.
- Калистеника: Опитайте с лицеви опори, коремни преси, нападания и лицеви опори.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да се обърнете за помощ на сертифициран личен треньор, който може да създаде фитнес програма за вас.