Надолу 2 седмици
ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ МИ КУРС ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ВСИЧКОТО, КОЕТО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, СЛЕДВА ТЕЗИ ПРОСТИ СТЪПКИ.
Етап 1:
Абонирайте се за този канал, за да получавате съвети и да отслабвате.
Стъпка 2:
Гледайте това видео с инструкции и препоръки, за да започнете.
стъпка 3:
Прочетете ВНИМАТЕЛНО следните указания
БЕЗПЛАТНО ОТСЛАБВАНЕ Курс!
Добре дошли или добре дошли в най-добрия курс за ОТСЛАБВАНЕ с видеоклипове за УПРАЖНЕНИЯ. Тук ще намерите всички уроци от курса да ЗАГУБИТЕ КИЛОС и да доведете тялото си до естетическото и здравословното ниво, което искате.
По-долу имате рутините с упражненията, важно е да знаете, че тренираме по време, а НЕ по брой повторения, това означава, че не трябва да се ограничавате, опитайте се да правите колкото се може повече повторения на всяко упражнение, обучението от този режим ни позволява всеки път да се насочваме към повече и ни предпазва от стагнация.
ВАШАТА СОБСТВЕНА СКОРОСТ | ИНТЕНЗИТ
Вземете собствената си скорост, можете да вървите по-бързо или по-бавно от мен, не е необходимо да вървите със същото темпо, видеоклиповете са само ориентир, интензивността и скоростта на изпълнение зависи от вас, трябва да изисквате себе си и отидете възможно най-далеч.
20 X 10 GO & STOP
Тренираме 20 секунди и почиваме 10, тук е ефективността на курса, тренираме с интервали, което има много предимства, когато става въпрос за желание да отслабнем, защото през тези няколко 20 секунди ще тренираме с цялата интензивност, която можем.
Няма значение дали започвате твърде бързо | много силен и при 15 0 18 секунди забавяте, това няма значение, МНОГО ВАЖНО Е, ЧЕ НЕ СПРЕТЕ, задръжте и спрете да ПОЧИВАТЕ САМО 10 СЕКУНДИ.
Ако го направите добре (20 GO x 10 STOP), ще забележите резултати за много кратко време, защото упражнението по този начин означава, че дори след тренировка и през целия ден и нощ продължавате да изгаряте мазнини поради повишения метаболизъм, резултат от тренировка с висока интензивност с прекъсвания.
ЕДНО ВИДЕО НА ДЕН
Процедурите са организирани така, че да упражнявате всички мускули на тялото, като оставяте съответния период на почивка за всяка мускулна група.
НЕ СЕ ОПИТВАЙТЕ ДА НАПРАВИТЕ 2, 3 ИЛИ 4 РАЗЛИЧНИ ВИДЕО САМО ЕДИН ДЕН, ако след тренировка все пак искате повече, препоръчвам ви да повторите едно и също видео, същата рутина, колкото пъти можете, но не го правете следващото видео.
За да постигнете добри резултати, трябва да имате предвид, че останалата част от мускулите е също толкова важна, колкото самата рутина.
Ето 2 материала за изтегляне.
Изтеглете брошурата с рецепти за сокове и смутита, за да имате плосък корем.
В този раздел е ръководството за хранене, готово за изтегляне.
Седмица 1
Здравейте, приветствам ви в първия ден на тренировка, днес ще тренираме цялото тяло с тези прости, но ефективни упражнения.
Ето вашето видео, в което ви давам инструкциите, обръщам голямо внимание и тренирам ХАРД.
Втори ден на тренировка, днес много лесна рутина, с която ще продължим да изгаряме мазнини.
Със сигурност някои мускули болят, но не се притеснявайте, това е нещо много нормално и се дължи на млечната киселина, когато започнем да тренираме, това се случва на всички хора.
Колко дни ще боли?
Трудно е да се знае, това зависи от няколко неща, например възраст, физическо състояние и тяло, може да бъде от 2 до 5 дни, но ако спрете да тренирате, болката продължава още много дни и е, че по време на тренировката елиминират млечната киселина, така че не спирайте.
Този път ще направим рутина, при която ще изискваме дупето, корема и ръцете.
В първото упражнение не можете да скачате в зависимост от теглото и физическото си състояние, ако имате дискомфорт в коленете, препоръчвам и вие да не слизате надолу, в този случай правите само ножиците, които се опитват да скочат възможно най-малко.
При упражнения 2 и 3 се опитайте да ВДИГНЕТЕ коляното си възможно най-високо и да запазите корема си възможно най-свит, когато става въпрос за НАДОЛЯВАНЕ ВЗЕМЕТЕ РЪЦИТЕ, ДОКАТО ДОКОСНЕТЕ ПОДА.
И накрая, в упражнение # 4, внимавайте да държите гърба си изправен, със седалището и корема. Ако не можете да задържите 20-те секунди в позицията, ПРЕПОРЪЧВАМ ДА ГО ДЪРЖАТЕ ДОКАТО МОЖЕТЕ и ако е необходимо, можете да направите последните секунди, като отпуснете коленете си на пода.