Наднормено тегло, той използва велосипеда без комплекси Новини

Теглото е изключително важно за онези колоездачи (не говорим за професионалисти), които са планирали колоездачни обиколки и трябва да се възползват максимално от тялото си или като много от нас че сме много конкурентоспособни и искаме винаги да сме там напред.

След това е другата част, тези, които не се интересуват твърде много от тази тема и те са това, което са и няма значение дали са необходими още 5 минути или каквото и да е време, за да стигнете до върха на пристанището без никакъв комплекс.

В тази статия ще анализираме недостатъците на наднорменото тегло при колоездене.

Недостатъци на наднорменото тегло

В този случай физиката е много лесна за прилагане. Велосипедист с достатъчно тегло при изкачване ще бъде отпред, а напротив по-тежък ездач ще трябва да се бие повече със силата на гравитацията и ще консумира много повече енергия, като усилието му е много по-голямо, за да измести това тегло.

Телесни мазнини = Повече телесна температура

наднормено

Мускулите са много по-плътни от мазнините Ето защо те заемат по-малко пространство в тялото ни, като тежат същото. Именно поради това велосипедист с подходящо тегло ще освежи тялото си по-бързо защото има по-малък обем. В допълнение, мазнината е естествен топлоизолатор, който не позволява по-дълго да се охлади.

Хидратация

Велосипедист с идеално тегло може да се поти много повече преди дехидратация. Когато този човек започне да кара велосипед, той има по-голямо количество вода в тялото си, отколкото хората с наднормено тегло.

Трябва само да видите, че мазнините имат само 10% вода срещу 78% мускули. Освен това, велосипедистът, с теглото си, има повече мускулен гликоген. Този гликоген освобождава водата, съхранявана в мускула по време на тренировка, което също поддържа спортиста хидратиран.

Симптоми на дехидратация:

* Трябва да се научим да идентифицираме симптомите на дехидратация, както при велосипедистите с идеалното им тегло, така и при тези с наднормено тегло.

  • Умора
  • Сънливост
  • Тахикардии
  • Крампи
  • Чувствам се объркан
  • Главоболие
  • Ускорено дишане

Ако имаме някой от споменатите тук симптоми, трябва незабавно да спрем марша. Рискът от падане е максимален.

Ловкост

По най-техническите маршрути Препоръчително е да бъдете по-пъргави и да имате способността да се движите и балансирате на мотора, което е доста ефективно. Всичко това е по-лесно, ако имате идеално тегло.

Болка

Велосипедисти с наднормено тегло страдате от повече напрежение в китките, коленете и задните части. Трябва да се научите как да смекчите тези болки и да регулирате много добре размера, седлото и кормилото на велосипеда.

Видео

В това видео на CABRI Борба или бюст можем да видим по-ефективен и дидактичен начин значението на теглото при колоезденето.

Как да разберем дали имаме наднормено тегло?

Изчислява се чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри на квадрат. Например: с тегло 70 кг и височина 1,65 метра, ИТМ е: 70/(1,65 × 1,65) = 25,7 кг/м2. Ние го виждаме по-ясно в тази таблица:

Ако искаме да бъдем състезателни велосипедисти ...

Ако искаме да бъдем състезателни велосипедисти, отслабването е може би най-ефективният начин да го постигнем. Заместването на мазнини с мускулна маса винаги е добър вариант. Но само това не си струва, трябва да тренирате и да тренирате. Тази загуба на тегло трябва да се контролира от лекар, тя трябва да бъде постепенна и в нито един момент да излага здравето ни на риск.

Съвети за поддържане или дори отслабване с велосипеда

1. Поставете си постижима и реалистична цел

Можем да изберем желаното тегло, като използваме BMI индекса на телесна маса като ръководство. Въпреки че тази таблица не е перфектна, тя може да ни помогне да започнем. Загубата на 40 кг за месец не е реална и много по-малко здравословна, но можем да си поставим по-кратки цели като 3 кг на месец докато достигнем целта си.

Първо трябва да постигнете малки цели като: ядене на по-малко хляб на ден, ограничаване на кафето до по-малко, ядене на по-малко сладкиши и т.н. ... С тези малки неща ще постигнем целта си, без да го осъзнаваме.

Въпреки че е много изкушаващо да отслабнете повече, особено в началото, проучвания показват, че бързата загуба на тегло рядко се поддържа и много хора си възвръщат тези килограми и дори ги надвишават.

Загубата на тегло винаги трябва да бъде под наблюдението на лекар

2. Карайте мотора със спокойно темпо (засега)

Първият: създайте навика да излезете с колело и след това да имате много постоянство и ще го постигнете.