НАД ТРЕНИНГ СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ И ПРЕВЕНЦИЯ - MEDAC
Какво може да се случи, ако продължим да продължим с високи тренировъчни натоварвания и/или ако не ограничим адекватно време за възстановяване? Вероятно след няколко дни или седмици ще влезем в състояние на умора. Това се разбира от Overreaching (OR), което бихме могли да преведем като над заявка. Това е относително нормално в тренировъчния процес, намалявайки представянето и можем да се възстановим за период от около 2 седмици, но ако възстановяването не е адекватно и тренировъчните натоварвания остават твърде високи., спортистът може да влезе в сложно и неразбрано състояние, което се нарича Претрениране (ОТ), в превод като претрениране.
„Изкуството да тренираш“, както преподаваме във FP по физическо кондициониране, се състои в това да можем да управляваме този стрес (физическа подготовка), за да достигнем максималната степен на адаптация (фитнес). Когато натоварването е прекалено прекомерно (тренировка), ние се уморяваме. Тази умора е обратима при активна почивка (по-ниски натоварвания) или пасивна (почивка), тоест при адекватно възстановяване. Синдромът на претрениране (OTS), наричан още застоял, има многофакторен произход, както ще видим по-късно и е състоянието, произтичащо от това състояние на OT. Разликата между OR или OT е времето за възстановяване на организма, а не степента на влошаване, така че е много трудно да се направи разлика между едното и другото. Това, което обаче изглежда ясно, е, че първо има претоварване на организма, преди да се появи синдром на претрениране.
Претренирането може да доведе до спад в спорта на всички нива и е причинено от грешки в тренировъчната програма
Симптоми на претрениране
Що се отнася до симптомите и показателите, те обикновено са субективни и индивидуализирани. Сред основните, които откриваме:
1) Намалена производителност; той винаги присъства и може да се оцени времето на теста до умората.
2) Ниско настроение.
3) Намаляване на VO2max.
4) Намаляване на максималния пулс.
5) Намаляване на максималната и субмаксималната концентрация на лактат в кръвта, само в комбинация с намалена ефективност.
6) Намаляване на съотношението тестостерон/кортизол с повече от 30%; не е твърде надежден.
7) Промени (увеличаване или намаляване) на концентрациите на катехоламин (кръв и урина)
8) Промени в вариабилността на сърдечната честота.
9) намален апетит и загуба на тегло.
10) Мускулно възпаление, Случайни нарушения, Нарушения на съня.
11) Високо кръвно налягане.
Според Макърдъл симптомите на претрениране са уникални за всеки човек. Най-често срещаните са следните:
Причини за претрениране
Диагнозата на OTS е трудна за откриване, тъй като основните причини понякога са неизвестни. Недостатъчен експериментален дизайн, както и лоши показатели за ефективност и използване на различни методи бяха оценени в много проучвания. OTS е сложен поради изискванията за претрениране в комбинация с биологични, психологически и социални стресори. По този начин, от съществено значение е да се съсредоточи вниманието върху хранителните навици, социалните, психологическите и физиологичните профили, в допълнение към нервната, невроендокринната, имунната и централната системи.
Претренирането може да бъде диагностицирано от хормоните, участващи в този процес. Мониторингът на хормоните, участващи в регулирането на стресовите реакции, дава възможност да се оцени степента на адаптация към тренировката. Колебанията в нивата на серотонин могат да бъдат свързани с появата на физическа умора, също свързана с хранителни аспекти като нива на триптофан и аминокиселини с разклонена верига.