Начинът, по който седите или ходите, може да бъде причина за болки в гърба

Те са напълно несъзнателни действия, които правите през целия ден: седнали на ръба на стола, ходещи с рамене напред, спали по корем. Болката в гърба може да дойде от тук.

От Марта Фернандес

който

16 юли 2020 г., 16:20

В повечето случаи, за предотвратяване болка в гърба това е по-лесен въпрос, отколкото звучи и не изисква големи лечения.

Как обаче е възможно, ако е така, това заболяване засяга 80% от населението в даден момент от живота им? Ясно е, че правим нещо нередно или не от какво се нуждае нашият гръб.

ЕЖЕДНЕВНИ НАВИКИ, КОИТО ВРЕДЯВАТ ГЪРБА

За да избегнем тези неудобства, трябва да сте наясно какво вреди и благоприятства до гръбначния ни стълб.

През деня

  • Ходиш ли висок? Тревогите, нервите или желанието да скрият виден гръден кош или корем карат много жени да ходят прегърбени, сякаш носят тежка раница на раменете си. За да избегнете тази увреждаща поза, представете си, че нишка ви дърпа от короната, повдигнете брадичката, вижте раменете назад и корем в. Ще видите как вашата ос се променя за секунда.

Вдигнете брадичката си, хвърлете раменете назад и "скрийте" корема си

  • Когато седите, опирайте се на ръба на стола? Ако се сблъскате по стола или дивана по някакъв начин, гърбът ви може да пострада, защото облегнат на ръба го кара да се прегърби. Дори да възнамерявате да си починете само за миг, това е важно оставете гръбнака си да почива на гърба, особено лумбалната област и опашната кост (или кръста). Ако диванът е много мек или столът е много прав, поставете възглавница към запълнете празнината, която се образува между облегалката и дъното от гърба ти.
  • Упражнявате ли по-малко от 3 часа седмично? За да се грижите за гърба си е от съществено значение комбинирайте тонизиращи упражнения (които укрепват мускулите около гръбначния стълб) с разтяга се, за да помогне за облекчаване напрежение. Този принцип се основава на пилатес, на йога и плуване. Ако практикувате последното, направете го по гръб, така че гръбначният стълб да остане по-изправен.
  • Вижте колоната си по всяко време. Когато тренирате, изучете как работи тялото ви, фокусирайте се върху мускулна работа и го приложите към вашия ежедневни дейности. Например, можете да коригирате стойката си, докато правите домакинска работа. Ако прекарвате време седнали, ставайте на всеки половин час, стрпочистете и разтегнете областите, най-податливи на болка като лумбалната или врата.