Начини за загуба на мазнини по корема за 2 седмици
Добрата новина е, че загубата на значително количество мазнини по корема за 2 седмици е реалистична цел. Тази грозна мазнина на корема е далеч по-упорита от мазнината, която се придържа към бедрата, дупето и бедрата. Всъщност коремната област често е първият запас от мазнини в тялото ви, който намалява всеки път, когато предприемате пътуване за отслабване. Докато дефицитът на калории, създаден от всяка обща програма за упражнения и диети, неизбежно ще доведе до по-малка талия, има конкретни стратегии, които можете да приложите на практика, за да ви ускори процеса.
Истината за упражненията и загубата на мазнини по корема
Идеята, че правенето на стотици коремни преси е ефективен начин за загуба на мазнини по корема, е мит. Въпреки че укрепването на коремните мускули е важна част от всяка добре балансирана програма за упражнения, само сърдечно-съдовите упражнения топят слоя мазнини, който покрива и най-добрите тонове, а ключът към изгарянето на коремните мазнини е типът кардио, който правите.
Интервални тренировки с висока интензивност за отслабване
Интервалната тренировка с висока интензивност се състои от няколко цикъла, в които увеличавате сърдечната честота до почти максимално ниво за много кратък период от време и след това се възстановявате по време на дълъг период на пълна почивка или минимални усилия. За да се възползвате от предимствата на HIIT за изгаряне на мазнини, затоплете се в спокойно темпо на бягаща пътека за 4-5 минути, след което преминете към екстремно усилие, увеличавайки скоростта или качеството на бягащата пътека за 20-30 секунди. Върнете се към лесно усилие или почивка за 4 минути или колкото е необходимо за възстановяване. Знаете, че сте се възстановили, когато можете да говорите, без да се задъхвате.
Броят на циклите, които завършите, ще се определя от вашето ниво на фитнес, но трябва да се стремите да завършите тренировката си в рамките на 20 до 30 минути. С напредването си ще можете да добавяте интервали с висока интензивност, като намалявате продължителността на вашите периоди на почивка. Можете да включите този тип тренировки с всякакви дейности, които харесвате: бягане на открито, скачане на елипсовидна машина или легнало колело или хващане за въже за скачане. Смесете малко, за да остане свежо.