Набиранията са чудесно упражнение за набиране на сила и отслабване
Издърпванията са упражнение, което не би трябвало да липсва в ежедневието ви, ако искате да спечелите малко сила, да подобрите мускулната си маса и да отслабнете. Научете повече за това цялостно и ефективно упражнение, което можете да започнете да прилагате на практика.
Поддръжката на брадичката е много пълно, но много взискателно упражнение, поради което много хора не смеят да го правят, мислейки, че това упражнение е само за силните. Възможно е обаче всеки да започне да го практикува малко по малко.
В началото това ще струва работа и няма да можете да правите много повторения, но важното е да напредвате с времето. за да започнете, някои експерти отбелязват тези често срещани грешки, които трябва да избягвате, ако искате да приложите това упражнение на практика:
- Правете набирания с люлки, които да ви помогнат да се изкачите
- Не се прави пълният обхват на движение
- Не правете скапирална ретракция (съберете лопатките заедно)
- Не контролирайте отрицателната или падащата фаза
Защо набиранията ви помагат да отслабнете?
Известни също като щанги или издърпвания на английски език, подбородките са едно от основните упражнения за сила на горната част на тялото, където се обработват тяговите мускулни групи на гърба и ръцете. Те могат да бъдат направени с различни варианти и дръжки за работа в различни работни зони.
Чрез ангажиране на голямо разнообразие от мускулни групи, включително latissimus dorsi, гръдни клетки, трицепс, бицепс и сърцевина, набиранията генерират високи енергийни разходи, така че спомагат за изгарянето на повече калории.