На каква възраст да започнете да вдигате тежести Спортна ортопедия
На каква възраст да започнете да вдигате тежести?
Вярно ли е, че вдигането на тежести блокира растежа?
Отговорът е: НЕ! ... Растежът зависи от генетичната информация и пряко от храненето и хормоните на човека (тестостерон, хормон на растежа, хормони на щитовидната жлеза). Реалността е, че няма доказателства за спиране на растежа с вдигане на тежести. Това е популярен мит:
1. - Силите, генерирани в растежните плочи, са безкрайно по-големи при дейности като бягане и скачане (Въздействието върху краката на бегач генерира натиск от почти 5 пъти собственото му тегло за всяко въздействие на крака върху пода).
2. - Вдигачите на тежести не са къси, защото правят тежести, а защото имат механично предимство, защото имат по-къси рамена (повече лостово рамо, поради по-малко разстояние от мощност до съпротивление и тежестта, която носят, трябва да изминат по-къси разстояния: Те могат да вдигат по-големи тежести): Те не са къси, защото са щангисти, те са щангисти, защото са къси.
На каква възраст мога да започна да тренирам с тежести?
Първото нещо, което трябва да ви кажа, е, че си струва да се разграничи "ВДИГАНЕ НА ВДИГАНЕ" от "ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛО:"
-Дисциплините, които формират „вдигане на тежести“ са „вдигане на тежести“, „културизъм“ и вдигане на сила. Това са състезателни модалности, при които целта е да имате много големи и силни мускули или да вдигате все повече тежести, често по бърз и рязък начин.
Проблемът е, че много юноши, които започват тези обучения, все още не са достигнали зрелостта на своя скелет. За да разберем дали някой е готов, трябва да знаем дали скелетът му все още е дете или възрастен. Тази скелетна зрялост или незрялост може да се определи с помощта на рентгенови лъчи (ръка и таз), за да се знае дали плочите за растеж (Physis) вече са се затворили, в този момент детето завършва с растежа си (което средно момичетата са около 13-15 години и при деца на 15-17 години).
При деца, които все още не са достигнали зрялост на скелета, „вдигането на тежести“ в която и да е от неговите модалности може да доведе до много бързо нарастване на силата в сухожилията, мускулите и връзките, което може да надвиши силата на точките им на вмъкване в мускулите. твърде много претоварване с възпаление в тези области (инсерционит) и в редки случаи, наранявания на растежната плоча (поради подхлъзване).
Какви са потенциалните рискове от вдигането на тежести?