На диета съм и не отслабвам Дра
Днес ще отговоря на въпроса, който ми задавате най-много пъти. Аз съм на диета и не отслабвам, какво не е наред?
Възможно е нищо да не се провали, може просто да се наложи да опитате малко повече.
Имате отговора във всеки ден. Ако смятате, че сте „на диета“ и не отслабвате, ясно е, че тялото ви получава точно същите калории, от които се нуждае и че следователно не е необходимо да използва енергията, която сте съхранили като мазнини.
И за да нямате съмнения, ще коментираме грешките, които обикновено допускаме, когато искаме да отслабнем.
Храня се здравословно и не отслабвам
Здравословната храна не ни кара непременно да отслабваме
Възможно е, тъй като сте решили да се грижите за себе си и да отслабнете, сте променили начина си на хранене. Много е вероятно или поне се надявам, че ако редовно следите този блог, се храните по-здравословно. Ако това е вашият случай, поздравявам ви, тъй като сте направили първата стъпка за подобряване на здравето си.
Но не забравяйте, че много хора се хранят здравословно редовно и нито губят, нито наддават. Ти диетата може да бъде много здравословна но това не означава, че ви липсват калории.
Ето защо първото нещо, което трябва да направите, ако не отслабвате, е да прегледате какво ядете и да помислите как можете да намалите приема на калории, без тялото да ви липсва хранителни вещества.
Намаляването на количествата не винаги е достатъчно, за да отслабнете
Ясно е, че наднорменото тегло се дължи на излишната храна.
Въпреки че това не ни е ясно, няма да можем да намерим решение. Когато напълняваме, това е така, защото по някаква причина (по-голям апетит за лечение или хормонални промени, безпокойство, почивка, пътуване, изхранване ...), тялото ни получава повече храна, отколкото му е необходимо за определен период от време. Не сме предназначени да губим енергия и всичко, което получаваме в излишък, го съхраняваме като мазнина.
Така че, когато искаме да отслабнем, първото нещо, което правим, е намаляване на количеството храна.
Възможно е да сте намалили това, което преди сте яли много, но ако не отслабнете, не се шегувайте или намалете количествата или се движете повече.
Не става въпрос за преброяване на калории, ако везната ви не се движи и смятате, че правите диетата добре, възможно е все пак да намалите малко количествата на някои храни. Както казах преди, диетата може да бъде балансирана и здравословна и може да сте „гладни“, но ако не отслабнете, трябва да ядете малко по-малко.
Не става въпрос за намаляване на здравословните храни, от които тялото ви се нуждае като зеленчуци или дневното ви количество протеини, а за намаляване на мазнините, с които готвите, и количествата въглехидрати, които може да не изгаряте с ежедневната си дейност. Не е необходимо да елиминирате въглехидрати като хляб, ориз или картофи, но трябва да ги приемате като странично, а не като основно ястие, ако видите, че не отслабвате.
И преди всичко, ако искате да отслабнете, избягвайте онези ултрапреработени продукти, които са много богати на калории и много бедни на хранителни вещества и със сигурност ще са тези, които са ви направили дебели. Имам предвид ултрапреработени продукти като безалкохолни напитки, индустриални сладкиши, препоръчаните ...
Не забравяйте, че това, което означава за вас да се храните „нормално“, е това, което ви е накарало да напълнеете. Много от хората с наднормено тегло натрупват килограми, като ядат повече, отколкото им е необходимо, а понякога и храненето по балансиран начин изглежда малко. Може да ядете по-малко, но не достатъчно „малко“, за да може тялото ви липсващи калории и трябва да използвате натрупаните мазнини. С това нямам предвид да спра да ям, а да намаля още малко количествата, докато не видя, че кантарът се движи.
Движете се повече, за да отслабнете
Разбира се, при отслабването, освен при храната, упражнението, което правите всеки ден, влияе много. Винаги настоявам упражнението е от съществено значение за здраве, независимо от теглото. Освен това, ако се движите повече, ще отслабнете повече. Но ако не промените хранителните си навици, е много малко вероятно да постигнете целите си.
всъщност базирането на загуба на тегло само на яденето по-малко е една от причините повечето диети да се провалят. Човек се бори от хиляди години да оцелее в търсене на храна, така че да имаш волята да ядеш малко не винаги е лесно.
Освен това, ако тялото ви е свикнало да яде много малко, ще бъде все по-трудно да отслабнете, защото тялото ви ще свикне да харчи по-малко.
Ето защо, за да отслабнете, идеалното е да се храните здравословно, да намалите донякъде количеството, но преди всичко да го комбинирате с упражнения.
И това е, че опитите да отслабнете само чрез намаляване на количеството в крайна сметка са много трудни. Упражнението ви позволява да постигнете резултати, без да гладувате толкова много. Това ви кара да се чувствате по-добре и ви помага да отслабнете, какво повече можем да поискаме?
Тази мотивация не намалява
От съществено значение е да сте наясно, че не отслабвате заради естетиката, а заради здравето. Здравето е най-ценното нещо, което имате. Не забравяйте, че тялото ви не понася добре излишните килограми.
Не фокусирайте целите си само върху теглото. Не забравяйте, че подобрявате здравето и качеството си на живот. Казвайте си всяка сутрин причините, поради които трябва да отслабнете. Не забравяйте, че с теглото желанието е сила.
Вече знаете, всеки може да отслабне и И ВИ МОЖЕТЕ.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Добро утро, трудно се губя. Аз съм много активен човек и не знам какво да правя. Яжте колкото се може по-малко
Здравейте Дра, аз съм бил 2 месеца и съм изтеглил само 1,5 k .
С диета и упражнения не ям сладкиши, пържени храни или сосове, ям добра диета, но ми е трудно да забележа такива бавни промени.
Също така пия по 1 протеинов шейк на ден и приемам по 2 чая на ден.
Благодаря.
Трябва да направя нещо специално?
Със сигурност ще трябва да коригирате количеството на това, което ядете, тъй като дори и да е здравословно, количеството може да е малко голямо. Особено въглехидрати и мазнини. Но най-важното е, че увеличавате упражненията си. По този начин харчите повече и увеличавате основния си метаболизъм.