На диета ли сте? Това са 20-те най-добри храни за отслабване
Благодарение на усещането за пълнота, което произвеждат, и стойността на хранителните вещества, които допринасят за вашата диета, всички експерти са съгласни: това са 20-те най-добри храни, които можете да включите в режима си за отслабване.
Опитът да отслабнете не е лесен. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да сте много наясно какъв вид храна ще ви помогне за да постигнете тази цел и какви видове храни ще ви затруднят. Но дори разграничаването на един от друг не е лесна задача, защото в много случаи има продукти, които изглеждат здравословни, но в действителност не са. Нашият съвет е да се вслушате в експертите, да напълните килера си с продуктите, за които е доказано, че ускоряват метаболизма и отчитат във вашите менюта храните, които ще намерите по-долу: доказано е, че те са най-добрите за отслабване през годините.
Те са добри, те са невероятен източник на антиоксиданти, имат фибри, осигуряват вода, помагат да се почувствате сити и дори можете да ги ядете сурови. Някой дава ли повече? Всъщност не, защото ако се осмелите също да ги скарате и да ги превърнете в гарнитура на вашите ястия според Университета в Арканзас, умножавате количеството антиоксиданти, които имат (и те все още са добри).
Ето още един добър вариант за вашата закуска с невероятна засищаща сила: гръцко кисело мляко. Към всички предимства на пълномаслените млечни продукти (витамини А, D, Е и К), гръцкото кисело мляко (стига да е с добро качество и да не е подсладено) се оказа добър съюзник за хората, които искат да отслабнат. Защо? Тъй като за същото количество продукт той допринася два пъти повече протеини в диетата, отколкото нормалното натурално кисело мляко. И колкото повече протеини, толкова по-засищаща сила, като ядете по-малко храна.
Обличането на салати или печени зеленчуци с оцет може да ви помогне да отслабнете повече. Причината е, че ако приемаме оцет, преди да ядем храни, които съдържат нишесте, неговите съединения са способни да блокират гликемичния отговор на нишестето с до 40%, което означава, че има процент на погълнати хидрати, които не попадат в тялото ни съхранява се като мазнина. Магия? Без оцет.
Според проучване, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, компонентите на зеления чай са способни да ограничат затлъстяването и да помогнат за намаляване на биомаркерите на възпалението в организма. Според това изследване неговите антиоксиданти допринасят за подобряване на чревната флора и това има положителен ефект върху начина, по който тялото управлява мазнините и калориите.
Неговият вкус не вълнува всички (и ако приемате лекарства, трябва да внимавате, преди да ги вземете, защото може да предизвика реакции, комбинирани с някои лекарства), но няма съмнение, че е един от шампионите по диети за отслабване. По-голямата част от състава му е вода и фибри, които изпълват стомаха ни, с по-ниско съдържание на калории от останалите цитрусови плодове и също така съдържа вещество, което помага на инсулина, хормона, отговорен за натрупването на мазнини.
Въпреки че имат репутация на напълняване, в действителност бананът е добър съюзник на всяка диета. Тайната на успеха е, че те осигуряват вид нишесте, което не само се усвоява по-бавно от другите хидрати (което намалява чувството на глад), но и стимулира черния дроб да изгаря мазнините на тялото ни по-ефективно.
Добре, те са скъпи, но ако искате да се поглезите, когато сте на диета, инвестирайте тези пари в кедрови ядки, а не в лек сладолед. В замяна ще получите добро количество мастни киселини, способни да накарат хормоните на ситостта и мангана да работят, минералът, който помага за метаболизма на хидратите
Когато разберете, че пектинът, съдържащ се в ябълката, ви помага да контролирате апетита си и ви кара да консумирате по-малко калории по време на хранене, ще станете фен номер едно на този плод. Плюс това, разбира се, има фибри и е богат на антиоксиданти, които се борят с възпалението, причинено от излишните мазнини. да, трябва да ги ядете цели, без компоти или пюрета. Опитайте да ги включите в салатите си или като десерт.