Мъже; за борба със стреса; s - Безплатен дневник
Точно така, храната може да бъде наш съюзник или враг, когато става въпрос за облекчаване на стреса. Как Включване в ежедневната ни диета храни, богати на магнезий, които укрепват нервната система и защитават имунната система, за да успокоят безпокойството и да противодействат на ефектите от стреса.
Храната може да регулира стреса
Вярно е, че стресът се влияе от множество фактори. Но е възможно да се започне с адекватна диета, която да го регулира, тъй като стресът е определен като рисков фактор за генериране на пристрастяващо поведение, при което контролът върху качеството и количеството на храната се губи.
Научните доказателства сочат, че се препоръчва балансирана диета, която не е насочена към определена група храни (без високо съдържание на протеини или въглехидрати), не е ограничителна (с ниско съдържание на калории или без глутен) или се подкрепя от добавки. Трябва да се изследва моделът на консумация на пациента, какво той има тенденция да поглъща по компенсаторен и/или обилен начин, за да управлява стреса и да комбинира според специфичните си нужди (ако има някакво заболяване, е спортист, неговата възраст или други елементи) диета което отговаря на начина ви на живот и осигурява предимства.
Какво не може да липсва при антистресова диета
Д-р Ерика Перес предоставя списък с елементи, които не могат да липсват в ежедневната ни диета, тъй като техните ползи за управление на стреса са доказани.
Закуска: започването на деня с енергия, която осигурява адекватно снабдяване с хранителни вещества, показа по-добро когнитивно представяне и правилни решения при следващите хранения.
Омега 3: присъства в риба, ядки, авокадо, зехтин. Не добавяйте добавки, ако те не са предписани от Вашия лекар.
Витамин В: присъства в меса, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци (напр. Риба, пилешко месо, кафяв ориз).
Витамин С: Кортизолът, известен като хормон на стреса, се произвежда на нивото на надбъбречните жлези и в някои проучвания (макар и не при хора) се предполага, че консумацията на плодове, като портокали, киви и мандарини, намалява нива на кортизол.
Магнезий: свързан е с управлението на тревожност и мускулна релаксация. Включително ядки, фъстъци, пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз и бобови растения (боб, леща) могат да отговорят на дневната ви нужда от магнезий. При необходимост може да се посочи добавка.
Вода: адекватната хидратация помага да се избегне умората и излишните сладки напитки и/или кафе.
Какво да избягвате
Излишъкът от кофеин е един от елементите, който играе водеща роля при стреса; Говорим за онази изобилна консумация на кофеин, за да останем будни при голямото търсене на стресора и които откриваме в кафето, шоколада и някои енергийни напитки, които могат да имат отрицателни последици на сърдечно-съдовото и стомашно-чревното ниво, когато се консумират в излишък . Освен това трябва да се избягва злоупотребата с алкохол, захар (бисквитки, десерти, сладки напитки, рафинирани зърнени храни) и транс и силно наситени мазнини (пържени храни, бързо хранене).