Музикална дефиниция Етапна диета и съвети
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Независимо дали става въпрос за възстановяване след ваканция или защото смятате, че празниците са съвсем близо, намаляването на мазнините, за да се подготвите за етапа на определяне на мускулите, е нещо, което имате предвид.
Звучи лесно, по принцип: „Ще ям малко по-малко нездравословна храна, ще хапна малко по-малко и ще увелича времето си във фитнеса“.
За съжаление, този подход няма да ви свърши работа в онези мъчителни следобеди, когато сте гладни, но минаха само половин час, откакто си пихте прекрасната салата.
За щастие има много лесни начини да опитате да намалите приема на мазнини.
Съвети за етапа на дефиниране на мускулите
1. Пазарувайте умно, запасете се и си пригответе ястията.
Следете местния хранителен магазин за промоции. Когато разберете, че продават киселото мляко с високо съдържание на протеин, което толкова много обичате (но обикновено е извън бюджета ви), трябва да сте човекът, който взема цялата кутия, когато е на добра цена.
Фризерът е вашият съюзник, когато режете. Можете да приготвяте храната си веднъж седмично, като броите калории и с перфектно приготвени порции.
Така че, когато се уморите, без да искате да приготвите нищо, просто трябва да размразите и да ядете. Това ще улесни етапа на дефиниране на мускулите.
Ползата от интелигентното пазаруване означава и спестяване на пари. Това ще бъде много важно, когато изведнъж осъзнаете, че нямате достатъчно потници, за да покажете все по-впечатляващото си тяло.
2. Бъдете точни и отговорни
Преди използвах да претеглям храната и честно казано нямах представа колко храна е разумна порция на етапа на определяне на мускулите.
В резултат на това свикнах да ям 300g тестени изделия вместо 150g и по-важното е, че свикнах с идеята „това е количеството нормална порция храна“. Това беше труден урок за научаване.
С увеличаването на познанията ви за размера на порциите ще откриете, че способността ви да погледнете чиния с храна и да кажете „това е вероятно около 450 калории“ далеч не е била толкова точна, колкото си мислите.
Има евтино и лесно решение на тази дилема. Купете си везна за храна. Това е много ценен инструмент, ако сериозно се отнасяте към диетата си.
Хората са склонни да ги подценяват и това ви прави по-малко наясно с калориите, които влизат в устата ви. Калориите се сумират бързо и ще започнете да се чувствате разочаровани, ако не загубите телесните мазнини толкова бързо, колкото бихте очаквали, просто защото не искате да претегляте храната си.
3. Броите ли макросите?
Може да сте един от милионите хора, които броят калории, но погледът ви е празен, когато някой говори за „макронутриенти“.
Чрез изчисляване на макросите ще знаете точно колко грама мазнини, протеини и въглехидрати приемате и те могат да бъдат коригирани според вашите конкретни цели. Тук влизат в сила понятията „ниско съдържание на въглехидрати“ или „високо съдържание на протеини“.
Някои хора могат да открият, че някои диети им действат по-добре от други. Например, ако се притеснявате да не загубите мускулите, че сте работили усилено, ще искате да получите добро количество протеин, едновременно с ограничаването на дневния калориен прием.
Повечето избират да консумират 1 грам протеин на килограм телесно тегло, но това е само грубо ръководство и може да бъде коригирано според вашето хранене.
Други разчитат на въглехидратите за енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня и ядете десет парчета плодове за закуска всяка сутрин.