Мускулното изпомпване кара мускулите ви да растат - фитнесът и храненето отслабват и наддават
Публикувано от Густаво на 27 юни 2014 г. | 0 коментара
Току-що сте тренирали бицепсите си и те изглеждат огромни и пълни и готови да експлодират. Със сигурност изглежда добре. И се чувства добре.
Но прави ли изпомпване на мускулите, на английски) е просто естетическа екстра, която получавате, когато тренирате, или наистина допринася към процеса на растеж на вашите мускули?
Отговорът е да и не, според треньора Марк Макманус. Можете да възпалите мускулите си, без да стимулирате растеж, например когато тренирате колоездене или плуване.
Но ако са спазени определени фактори по време на тренировка, тогава мускулна помпа може да допринесе до мускулен растеж [видео].
Мускулният растеж е защитен механизъм
Тренирайки със съпротива, вие принуждавате тялото да се адаптира, като расте мускулите. Мускулният растеж е a Защитен механизъм на тялото. Но ако тялото не възприеме търсене, то няма да създаде повече мускули.
В това обучение за съпротива тези фактори:
- Правилен диапазон от повторения;
- Правилният каданс на вдигане и спускане на тежестта;
- Отрицателен (фаза на намаляване на теглото) по-бавен и по-контролиран;
- Създаване на мускулни увреждания;
- Създаване на метаболитен стрес.
Наличието на тези фактори създава онази взискателна, заплашителна среда, от която тялото се защитава от нарастващите мускули.