MTX Thytherm Цялостно тяло Рутинната формула за перфектна загуба на мазнини - списание за обучение
Загубата на мазнини е една от целите, преследвани най-много както от мъжете, така и от жените, и поради тази причина ще ви представим рутина за цялото тяло, която, допълнена с добавката за изгаряне на мазнини Thytherm от MTX, ще ви позволи да я постигнете.
Титерма е горене на мазнини много ефективни и с които се постигат оптимални резултати, съчетани с адекватни физически упражнения и разнообразна и балансирана диета.
Опитайте тази рутина три пъти седмично, като я комбинирате с 45 'и 60' минутни сесии за бягане в дните между тях. Ще усетите резултатите в тялото си, тъй като е лесно да изгорите телесните мазнини, ако вършите добре задачите си. Важно е запазете пулсациите между 65% - 80% от максималните ppm) по време на изпълнение на упражненията, затова винаги препоръчвам пулсомер.
1 - ОТОПЛЕНИЕ
Ще започнем, като направим съвместни ротации на врата, раменете, талията, ханша, коленете и глезена и ще продължим с джогинг или бърза разходка в продължение на 10 минути.
2 - СКЪК С ЛИФТ НА КОЛЕНЕ
Правим това упражнение, за да започнем контролирано да повишаваме сърдечната честота и да предотвратим възможни наранявания. Трябва да предприемем крачките, типични за тръс, придружени от малки скокове, повдигайки коленете към гърдите. Опитайте се да поддържате бавно и равномерно темпо.
В последната серия можете да увеличите темпото още малко. Повторете 4 серии от 200 метра двупосочно пътуване.
3 - СКЪК КЛЕН
Това упражнение помага за укрепване и укрепване на долната част на тялото. Мускулите, които се възползват най-много от това упражнение, са квадрицепсите, глутеусите и прасците, както и цялата зона на сърцевината.
Разтворете краката си на ширината на бедрата и приклекнете до минимален ъгъл от 90º. Вървете нагоре с мощност, като правите вертикален скок.
Издишайте въздуха през устата си в момента на най-голямо усилие. Изпълняваме 3 серии от 15 повторения.
4 - ОГЪВАНИЯ ЗА ШИРОКА РЪКА
Ние ще работим гръдна сила и сила, и в по-малка степен за трицепс, рамене и корем.
Застанете да поддържате краката и ръцете си, като държите тялото си изправено в позиция на дъска. Запази свит корем. Поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете и огънете лакътя леко назад (за да не включвате твърде много въртене в рамото).
Отидете възможно най-ниско и натиснете силно. Не забравяйте винаги да пазите право тяло в позиция на дъска и издишайте въздуха през устата в момента на най-голямо усилие. Можете да изпълните 3 серии от 12 повторения.
5 - ПЪЛНИ КОМБИНАЛИ
Това упражнение е идеален за укрепване на основната зона. Ще влезем в легнало положение (легнало по гръб) с леко свити колене и ръце във формата на кръст на гърдите. Извършете повдигането на багажника, докато се настаните напълно. Дръжте корема свит през цялото време.
Издишайте въздуха през устата си в момента на най-голямо усилие. Ще направим 3 серии по 25 повторения
6 - СВЪРЗАНИ ВЪЗМОЖНОСТИ
Това упражнение за корема има за цел да укрепване на средната област на тялото, с акцент върху наклонените мускули.