Можете да загубите мускулна маса, като намалите твърде много калории

Калории Защо драстичното намаляване на калориите може да има обратен ефект? Драстичното намаляване на калориите, които ядете, може да се разглежда като най-бързият начин за отслабване, но има много причини, поради които не бива да намалявате драстично калориите си.

Ако имате възможност да отслабнете бързо или бавно, със сигурност повечето хора могат да изберат лесно решение. И е разбираемо. След като сте решили да се отървете от излишната мазнина, искате тя да си отиде и колкото по-бързо, толкова по-добре. Но бързото отслабване чрез драстично намаляване на броя на приетите калории може да има цена.

Част от проблема с прекаленото намаляване на калориите е, че е много трудно да продължите да го правите за дълъг период от време. И така, в крайна сметка се отказвате и се връщате на същото място, където сте започнали. Това ви оставя разочаровани и накрая се убеждавате, че „просто не можете да отслабнете“.

Скоростта, с която отслабвате, е един от най-добрите начини да измервате дали намалявате твърде много приема на калории. Като цяло средната загуба от 0,5 до 1 кг на седмица е здравословна. През първата седмица или две от диетата може да загубите малко повече, това е нормално и обикновено се дължи на загубата на течност. Но ако постоянно губите повече от няколко килограма на седмица, може да намалите приема на калории твърде ниско.

За да отслабнете безопасно, трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден (за да свалите един килограм на седмица) до 1000 калории на ден (за да свалите две килограма). Това може да се постигне чрез намаляване на приема на калории, заедно с увеличаване на броя на калориите, които изгаряте чрез упражнения. Например, ако намалите 300 калории на ден от обичайната си консумация и изгорите допълнителни 200 калории, като увеличите физическата си активност, ще създадете дефицит от 500 калории на ден и трябва да губите половин килограм на седмица.