Можете да загубите локализиран свят за обучение на мазнини
Индекс на съдържанието
Много често в областта на обучението възникват въпроси упражнения или форми на обучение, които ви позволяват да загубите локализирани мазнини, тоест губим мазнини в определени сектори на тялото ни за естетически цели, като например опит за намаляване на мазнините в областта на корема или бедрата.
В следващата статия ще анализираме доказателствата и ще анализираме въпроса дали наистина можете да загубите локализирани мазнини или това е само още един мит за голямото количество, което вече съществува в областта на рекомпозицията на тялото.
Какво е локализирана мазнина или „упорита“ мазнина?
Преди да се заемем с анализирането дали локализирана мазнина може да бъде загубена, нека дефинираме какво представлява тя.
Под локализирана или „упорита“ мазнина се разбира, че мастната тъкан е последната, която се губи или изчезва. Тоест, този обем мастна тъкан, който обикновено изисква големи усилия и постоянство да бъде премахнат, главно в коремната област или бедрата, които придават този по-мек вид.
Има малко съдържание на бяла мастна тъкан, която функционира като дългосрочен запас и получава тези логически характеристики на „упоритите“ мазнини или локализираните мазнини.
Това изглежда се дължи на факта, че те са райони, където преобладава съхранението на бели адипоцити и се предполага, че има по-нисък кръвен поток (1).
От друга страна, известно е, че мобилизирането на свободни мастни киселини от мастната тъкан в митохондриите е многофакторно явление, при което ендокринната система, аденорецепторите и енергийните разходи играят изключителна роля в целия този процес и трябва да бъдат повече от взети акаунт (2).
Накратко, загубата на локализирани мазнини винаги ще бъде най-трудна за премахване, тъй като със сигурност ще се окажем в нормалното си тегло или телесна маса, което кара тялото обикновено винаги да оставя тези големи резерви за край.
Винаги разбирайки, че сме в калориен дефицит или калорийният ни баланс е отрицателен, с голям принос от NEAT (3).
Грешни стратегии за загуба на локализирани мазнини
Общо взето, интересите или желанията за загуба на локализирани мазнини винаги са по-големи.
Това се дължи на факта, че обикновено мазнината се помещава в областта на корема или ханша и това напълно отговаря на най-честите естетически модели, всъщност, които не биха искали да имат маркирани или дефинирани коремни мускули?.
От този проблем е, че възникват стратегии за продажби и маркетинг на чудодейни продукти или стратегии за обучение, които биха имали за цел, според създателите им, най-простият начин да загубите локализирани мазнини в района коремна.
Множество стратегии, които водят до създаването на продукти като: намаляване на поясите, кремове, електростимулация (4), добавки за загуба на локализирани мазнини (някои могат да имат незначителни ефекти) и т.н. (5) .
От друга страна, от тренировките се раждат предложения, като предизвикателството на 100 коремни преси или коремни преси, прекомерно сърдечно-съдово упражнение или ниска интензивност, наред с други стратегии.
Стратегии, които Въпреки че биха могли да допринесат с нещо за целта за загуба на мазнини, техният принос не е много значителен, главно от областта на науката, където за много от тези практики липсват доказателства.
Тези стратегии обикновено не отговарят на целта си, тъй като за съжаление повечето от тези продукти или начини за обучение или упражнения са фокусирани само върху решения и търсят грешни ефекти, като в крайна сметка търсят нещо чудотворно, пренебрегвайки много по-важни и необходими променливи.
Например планирайте силови тренировки, предложете отрицателен калориен баланс, подобрете хранителната плътност и си починете правилно.
Правете упражнения за корем, за да загубите локализирани мазнини?
Мнозина може вече да имат формулиран отговор, но ние ще анализираме какво казват доказателствата за загуба на локализирана мазнина и ще преформулираме това, което вече знаем.
Всъщност, все още много хора продължават да изпълняват рутини със 100 корема, мислейки, че това улеснява губят локализирани мазнини в коремната област, което дори може да доведе до увеличаване на обиколката на корема ни поради хипертрофия в областта.
Накратко, без да променяме този мек външен вид поради подкожната или коремната мастна тъкан, която покрива контура (6).
Локализираните мазнини се свързват повече с лоши навици и нисък разход на енергия, отколкото с хипертрофия на коремното ниво или върху областта, в която искаме да загубим локализирани мазнини.
Хипертрофирането на областта с излишна подкожна мастна тъкан само ще повиши мускулния тонус на коремната област, докато тази подкожна мазнина ще продължи да покрива корема ни.
Така че, без значение в коя област на тялото работите или укрепвате по-често, това няма да определи процента на мазнините ви на местно ниво, а обема на тренировките и общите ви енергийни разходи на общо ниво. .
Където влизат по-важни променливи като хранене, NEAT, упражнения и термогенеза, произведени от храната .
Какво казва науката за локалната загуба на мазнини?
Като начало е важно да се говори за проучване на Katch, F. et al. (1983), което се стреми да оцени ефектите от тренировките за коремни упражнения върху размера на мастните клетки и затлъстяването.
В това проучване са взети биопсии на мазнини от коремната, субскапуларната и глутеалната места.