МОЖЕТЕ ДА СПРЕТЕ ДИЕТИТЕ БЕЗ НАБЪЛВАНЕ НА ТЕГЛО
Може би искате да спрете да броите калории, да започнете да слушате себе си, без да се налага да се отрежете и да се ограничите до храна? Но се страхувате и от напълняване.
Разбирам те, но разбирам и другата ти част. Ако сте спрели диетата и сте възвърнали теглото си или се страхувате да го направите, нормално е да усетите това.
Но нещо, за което искам да ви напомня, напълняването след диета не означава това имате нужда от повече сила на волята.
Това е чиста и твърда физиология. Всъщност изследванията ни казват, че телата ни не са създадени да премахват и ограничават храната.
Всъщност има МНОГО ДОБРИ доказателства което показва, че независимо от степента на първоначалната загуба на тегло, което хората изпитват, повечето тежести се възвръщат в рамките на 2 години, а до 5 години повечето хора са с телесно тегло преди диетата.
Теорията зад това се нарича тежестта на "отправна точка". Това е теглото, което телата ни са генетично програмирани да поддържат и това може да варира през целия ни живот. И трябва да помните това нашето тегло НЕ е проектирано да остане същото, въпреки диетичната култура, която ви казва, че ако наддавате на тегло през целия си живот, „не сте успели“.
Недостатъкът на това е, че установеното ни тегло може да се промени чрез диета.
Добре, но това добре ли е?
Когато многократно се опитвате да принудите тялото си да падне под това, което естествено иска да бъде, то в крайна сметка може да увеличи зададения диапазон, за да ви предпази от бъдещи състояния на лишаване от храна (известна още като диета).
Ето защо теглото може да продължи да нараства с всяка диета. Това е тялото ви, което се защитава. Вашето тяло се опитва да остане живо и ако възстановите теглото си след диета, при която сте се ограничили до храна, преброите калориите, живеете чрез измерване на всички храни, правите ограничения всеки ден, тялото ви се предпазва.
Тогава, Възможно ли е да не спазвате диети и да не наддавате?
Отговорът е сложен. Тъй като теглото зависи от редица фактори, включително вашата генетика, анамнеза за диетата, лекарства, телесен състав, здравословни условия, екологични и социални фактори, управление на стреса, връзката ви с храната, емоционално здраве и т.н.
Около 70% от индивидуалните разлики в телесното тегло се определят от генетиката, а телата ни имат собствен вътрешен термостат, който да ви поддържа на това зададено тегло.
Нашият хипоталамус е отговорен за изпращането на сигналите за поддържане на тялото ни здраво и щастливо и в това, което забелязва някои колебания в мастните натрупвания, в зависимост от термостата и обхвата на баланса, тялото реагира, като посочва телесните процеси (като апетит и ситост) ), които започват да стрелят, т.е., повече апетит, по-малко ситост.