Можете да подобрите микробиотата си с храните от този списък

Пресните храни, които имат голямо количество фибри, главно се грижат за вашето здраве и предпазват от заболявания

В препоръката на Елена де ла Фуенте от болница Quirónsalud San José са гроздето, тъй като плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени във всяка диета. Диетологът съветва да се вземат гроздове, тъй като това е малка храна.

Пшеница

Зърнените култури се грижат за микробиотата, така че пшеницата е от съществено значение за постигането на това благосъстояние. Той е включен в храни, които са част от ежедневната диета, без да сме го осъзнали и е с високо съдържание на фибри, около 10,3 грама от 100, както казва BEDCA.

Мандарина

Диетологът Елена де ла Фуенте от болница Quirónsalud San José коментира, че трябва да ядете плодове и зеленчуци. Ако това е малко парче, трябва да се вземат две, например при мандарините, а ако са много големи или много малки плодове, трябва да се брои порция.

Ягода

Диетологът Елена де ла Фуенте съветва да приемате плодове и зеленчуци, а в случая на ягоди препоръката й е да вземете порция като купа, например в случай на грозде или ананас.

Артишок

Артишокът не само се грижи за вашата микробиота, но и има голям принос на фибри. На всеки 100 грама, 9,6 g са фибри, според данни на BEDCA.

Малина

Този плод не само служи за оцветяване на вашата закуска или приготвяне на вкусни ястия с антиоксидантни свойства, но също така ще допринесе 6,7 грама фибри към вашата диета на 100.

---