Можете да отслабнете само с диета Психология, биология и здраве
Постигането на състояние с наднормено тегло често е резултат от лошо хранене и лош начин на живот. Излишните килограми са вредни за вашето здраве и влошават спортните постижения по отношение на ефективността и издръжливостта. Причините, поради които човек иска отслабнете може да е различно: от желанието да съчувствайте по-добре до желанието на Подобрете здравето си, до постигане на спортна цел.
Първото нещо, което всеки, който иска да направи спортувам е да се подложите на спортен медицински преглед, за да проверите здравето си. След успех е възможно започнете правилна физическа активност . Когато имате наднормено тегло, имате нужда приемете диета, която ви позволява да отслабвате постоянно и постепенно, но в същото време гарантиращ необходимия енергиен принос за справяне със спортните тренировки.
Много хора са опитвали различни диети и не са успели. Промяната само на количеството консумирана храна или премахването на определени храни, без промяна на навиците и поведението, едва ли води до загуба на тегло. Храната и начинът на живот трябва да се комбинират. Няколко примера:
Тези, които стават рано сутрин, се нуждаят от по-малко хранене в ранните сутрешни часове. Тези, които не могат да готвят и да ядат навън, трябва да знаят какво да изберат, за да избегнат пакетираните храни. Ако започнете програма за спортни тренировки, трябва да консумирате добра доза въглехидрати.
Важно е да се отбележи, че това, което ядете, трябва да е свързано с вида и нивото на физическа активност, която правите. Особено за тези, които трябва да отслабнат, въглехидратите (погрешно) са силно намалени или дори елиминирани. Ето как се предпочита приемът на протеин, който първоначално ви кара да отслабнете, но след това води до класическия йо-йо ефект: отслабнете и след това лесно си го възвърнете.
Диетата, предложена от Световната здравна организация, осигурява справедливо разпределение между въглехидратите (които трябва да съставляват поне половината от общата консумирана калория дневно), протеини и мазнини. Трябва да се отбележи, че въглехидратите, необходими за правилното функциониране на мускулите, трябва да бъдат качествени: те винаги предпочитат паста al dente (с нисък гликемичен индекс), ароматизирана с екстра върджин зехтин. Бандитите обаче са простите захари. Отлична диета за спазване е средиземноморската диета.
„Защо не отслабна? Ако си зададете този въпрос, разгледайте диетата си и разберете дали се държите правилно, когато седнете на масата с идеята да отслабнете.
Как сте свикнали да се храните? Помислете какво купувате, когато пазарувате?
Ако вече сте внимателни към здравето си, спортувайте поне 3-4 пъти седмично и сте на диета, първото нещо, което трябва да направите, е да не се вманиачавате върху идеята за отслабване възможно най-скоро - не можете да очаквате резултати видими за кратко време.
Ако мислите да се откажете от всичко и да излезете от диетата или не губите толкова килограми, колкото искате, ето няколко отговора на вашите въпроси: прочетете следните предложения и, ако хранителните ви навици не съвпадат със съветите ще намерите, опитайте се да подобрите начина си на хранене .
Ако искате да отслабнете, не пропускайте закуска или вечеря
Независимо дали на диета, основана на нормален прием на калории или на нискокалорична диета, не е препоръчително да пропускате каквото и да е хранене и още по-малко закуска, за да пристигнете на обяд много по-гладни. В допълнение, енергията, която консумирате сутрин, е необходима за правилното функциониране на вашето тяло и освен това е тази, която се изгаря най-лесно през деня.
Що се отнася до вечерята, това, което може да се направи, е да се приготвят леки ястия, което не означава да се пости.
Как да приготвим здравословна закуска
Не трябва да се пропускат никакви хранения, включително закуски в средата на сутринта и следобед. За да направите тези закуски по-здравословни за вашето тяло, можете да избирате от:
- смутита, приготвени с обезмаслено мляко и 100 грама пресни плодове на вкус
- обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (бяло) или с плодове
- прясно сирене (като моцарела и рикота) с пълнозърнест хляб
- салата от пресни плодове.
На вашата диета яжте плодове за закуска или закуски
Вярно е, че плодовете са с ниско съдържание на мазнини, но не забравяйте, че съдържат и добро количество захар. Съветът е консумирайте 2 до 3 плода на ден за предпочитане на закуска или лека закуска (в средата на сутринта или лека закуска). Вместо това избягвайте да ядете плодове след обяд или след вечеря.
Не елиминирайте напълно хляба и тестените изделия от диетата си
Не е задължително да премахвате напълно хляба и тестените изделия, но трябва да намалите консумацията си . Например, можете да ядете хляба за следобедната закуска (или следобедната закуска, ако предпочитате), а за останалите ястия да я премахнете.
Можете да ядете тестени изделия за предпочитане по време на обяд, но в малки количества: 60-70 грама тестени изделия, подправени с леки сосове (като домат и босилек, чушки и тиквички). Яжте повече зеленчуци, за да се напълните.
В ресторанта изберете печени картофи вместо пържени картофи
Пържените картофи абсорбират 10-15% от маслото и осигуряват около 200 калории на 100 грама. Варените картофи, от друга страна, осигуряват само 80 калории на 100 грама.
В диетата картофите са добър източник на въглехидрати: те могат да се използват като гарнитура вместо хляб, но е по-добре да ги ядете печени, варени или под формата на картофено пюре.
Сменете червеното месо с пилешко или заешко месо в диетата
Червеното месо и птиците или заекът са различни. Червено телешко месо или говеждото месо имат инфилтрации на мазнини (наречени „невидими мазнини“), които влияят негативно на холестерола. Напротив, бяло месо като пилешко, заешко и пуешко те са много по-малко мазнини от месото с по-малко холестерол .
Червеното месо осигурява повече желязо, но идеалното е да се комбинират двата вида месо: яжте червено месо само 1-2 пъти седмично, поставете бяло месо, риба и бобови растения в диетата си (те осигуряват растителен протеин).