Можете да направите HIIT тренировка, като ходите

Вие ли сте от хората, които искат да направят HIIT тренировка, но все още нямат физически възможности да я направят? Можете да започнете от по-малко до повече, с интервална тренировка за ходене.

като

Този стил на ходене е по-интензивен от разходката, както обикновено, което го прави чудесна възможност да ви помогне да подобрите физическото си състояние и да изгорите много повече калории.

Въпросът е Можете ли да направите HIIT тренировка с ходене? Тези съвети ще ви дадат необходимата информация, за да започнете възможно най-скоро.

Какво е интервална разходка?

The интервална разходка Това е стил на ходене, който редува лесно и стабилно темпо с интензивни изблици на много бърза и силна походка. Обикновено тези разходки продължават от 30 секунди до една или две минути.

Това упражнение е свързано с редуване на бърза, твърда разходка с друга бърза и лесна разходка. Да вземем пример, ходенето с ниско темпо трябва да бъде в „темпо на говорене“; тоест можете да ходите и да говорите едновременно без проблеми; докато темпото на интервал трябва да бъде много по-трудно, където ви е трудно да започнете разговор с партньора си.

Интервалите са чудесен начин да вкарате тялото си в много по-интензивно темпо на ходене. Следователно, това е много добър начин да подобрите физическото си състояние и изгаряйте повече калории за по-кратък период от време. Най-хубавото е, че можете да го правите на открито или на бягаща пътека. Всичко, от което се нуждаете за вашата поддръжка, е часовник или таймер, по този начин можете лесно да следите времето за упражнение.

Интервалното ходене помага ли ви да отслабнете?

Обикновено много хора ходят с намерение да отслабнат, но ако искате да го направите по-бързо, тогава трябва да ходите на интервали.

Интервалите правят упражненията ви много по-интензивни, като ви помагат да изгаряте повече калории за около половината от тренировките с равномерно темпо (Ouerghi et al., 2017). Например, 30 до 40-минутна разходка може да изгори същия брой калории като цял час с по-бавно и по-последователно темпо.