МОЖЕТЕ ДА ХРАНИТЕ В ПОСЛЕДНОТО ОБУЧЕНИЕ И ДА НЕ ВДЕБЕТЕТЕ МАСТНИЦИ
Въпреки това отивам за Fit Tip на седмицата, където се опитвам да изясня какво трябва да ядете след тренировка. Много от вас ме питат до каква степен е важно да се храните след тренировка, какво да ядете, колко, ако напълнеете ... и днес ще се опитам да разреша тези съмнения!
Какво се случва в тялото ни, когато спортуваме?
На първо място, искам да подчертая, че по време на всяка тренировка има малки прекъсвания в мускулните влакна, които трябва да бъдат заменени, също така, по време на спортна практика, енергийните запаси се изчерпват и трябва да се възстановят, фактор от огромно значение, преди всичко за Спортници по фитнес и издръжливост. И тясно свързано с намаляването на енергийните резерви, в края на тренировките се случва това, което мнозина от вас вече знаят като метаболитен прозорец, физиологичен процес, при който мускулните влакна и нашето тяло са много възприемчиви за получаване на хранителните вещества, които трябва да се възстанови.
Това метаболитен прозорец Може да варира и да продължи до 60 минути след тренировка, в зависимост от нивото ви на тренировка, но за да сте сигурни, винаги ви съветвам да ядете храна в рамките на 30 минути след тренировка.
Ако през този половин час консумирате достатъчно количество течности, протеини и въглехидрати, ще възстановите увредените влакна и ще се възстановите физически, по-бързо за бъдещи тренировки.