Можете да диете, без да гладувате
Можете ли да диета без да гладувате?
Да! Напълно възможно е да спазвате диета за отслабване, където можете да задоволите глада си, да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и въпреки това да контролирате количеството калории. Каква е тайната? Енергийна плътност. Продължавайте да четете, за да разберете за какво става въпрос.
Изглежда лъжа, но е истина. Има начин за диета без да гладувате, като същевременно намалявате калориите, които ядете, и отслабвате. Как Избирайки внимателно храните, които ядете според енергийната им плътност.
Нека обясня ... Всяка храна има количество калории в определен обем и това се нарича енергийна плътност. Например, една шоколадова „целувка“ има голям брой калории, концентрирани в малък обем и поради това се счита, че има висока енергийна плътност. От друга страна, краставицата има много по-малко количество калории в много по-голям обем и следователно има по-ниска енергийна плътност от „целувката“ на шоколада. В края на деня, яденето на цяла краставица може да ви засити повече от шоколадова „целувка“ и няма да ви напълнее, тъй като няма толкова калории.
Но не се паникьосвайте, тази диета не е свързана с яденето само на краставица. Всъщност това може да бъде доста разнообразна диета, стига да знаете как да подбирате добре храни и да планирате добре комбинациите, така че всяко хранене да задоволи глада ви и да не надвишава калориите.
Как трябва да избирате храна? Първо, забележете какво НЕ трябва да има: мазнини. Мазнините незабавно увеличават енергийната плътност на всяка храна, защото дори ако това е много малка храна (малък обем), тя съдържа много калории. Според това сладките и пържените храни са първите, които излизат от списъка ви за пазаруване.