Може ли Psyllium Husk да помогне при отслабване
Популярно средство за отслабване е псилиумът (Plantago ovata), растение, което произвежда люспи от семена, богати на разтворими фибри (един от двата основни вида диетични фибри). Типът разтворими фибри в псилиум е известен като слуз. Когато се смеси с вода, той се сгъстява до гел.
Вероятно сте виждали псилиум в местната аптека в пътеката за слабителни. Когато псилиумът е в червата ви, той абсорбира вода, омекотява изпражненията и ги прави по-лесни за преминаване.
Причини, поради които хората приемат псилиум, за да отслабнат
Смята се, че разтворените фибри, съдържащи се в храни като ленени семена и бобови растения, помагат за контролиране на кръвната захар и спомагат за понижаване на холестерола. Освен това се твърди, че фибрите на псилиум потискат апетита ви. Той се разширява, за да образува гелоподобно вещество в червата, което може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и да насърчи загубата на тегло.
Псилиевите фибри също се използват за облекчаване на запек, подобряване на симптомите на някои видове синдром на раздразнените черва (IBS), твърди редки изпражнения и диария и регулиране на кръвната захар при хора с диабет. Поради способността си да насърчава редовността на червата, псилиумът също така се пречиства на дебелото черво.
Psyllium е относително евтин и леснодостъпен източник на фибри. Една чаена лъжичка люспи от псилиум има около 3 грама фибри.
В САЩ препоръчителният дневен прием на фибри е 38 грама за мъже и 25 грама за жени под 50-годишна възраст. Ако сте над 50, препоръките са 30 грама за мъже и 21 грама за жени. Повечето възрастни консумират 15 грама или по-малко на ден.
Наистина ли Psyllium помага при отслабване?
Чрез образуване на плътен гел в стомаха, псилиумът може да подобри пълнотата (и от своя страна да обезкуражи преяждането). Досега обаче проучванията за ефектите на псилиума върху апетита и теглото дават смесени резултати. Ето поглед към някои констатации от наличните изследвания за псилиум и загуба на тегло.