Може ли джогингът на едно и също място за 45 минути да бъде добра кардио тренировка по време
Сърдечно-съдовите упражнения подобряват сърцето и белите дробове, изгарят калории и ви помагат да отслабнете. Кардио упражненията по природа са ритмични, повтарящи се и непрекъснати. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути ежедневно сърдечно-съдови упражнения за подобряване на здравето и 60 до 90 минути за отслабване или поддържане. Джогингът на едно и също място за 45 минути отговаря на изискванията за кардио тренировка.
Сърдечно-съдови
Сърцето и белите ви дробове не могат да разберат какъв вид упражнения правите. Те отговарят на нарастващата нужда от кислород в мускулите. Когато бягате на едно и също място, мускулите ви се нуждаят от кислород, за да преобразуват калориите в енергия в клетките си. Колкото по-бързо джогирате, толкова по-бързо тялото ви диша и циркулира кислород. Колкото по-често участвате в сърдечно-съдови упражнения, толкова по-ефективно ще бъде сърцето и белите дробове. Докато тренирате, сърцето ви ще може да изпомпва повече кръв с всеки удар, позволявайки му да бие по-рядко.
Опции за джогинг
Използвайте личните си предпочитания, за да определите стила си на джогинг на едно и също място. Поставете коленете до гърдите си или повдигнете краката си към гърба, докато правите това. Варирайте темпото на бягането от бавни до умерени до бързи крака, подобно на футболно бягане. Разширете разстоянието между краката си за широк крак, завъртете се в кръг или се разклатете малко напред и назад, за да смените стационарния си тръс и да избегнете скуката.