Може ли двойка да спазва същата диета на Asdeporte
Генетично мъжете и жените са различни, поради тази причина мъжете развиват повече мускулите си, отколкото жените, освен това калорийните разходи са по-големи при упражнения. И двамата обаче трябва да се хранят балансирано.
Отговорът е: вероятно не. Генетично мъжете и жените са различни и съставът на тялото им е различен. Ако вземем това предвид, тогава диетата, която те трябва да консумират, също ще бъде.
Те, благодарение на тестостерона, имат повече мускулна маса. Те, от друга страна, се нуждаят от повече мазнини, така че естрогените да са на нормални нива. Тоест мъжете генетично развиват мускули, а жените съхраняват мазнини, така че те трябва да имат между 10 и 20% от мастната маса, а жените между 18 и 28%, това е нормално.
В тези времена обаче изведнъж виждаме мъже, които не спортуват и следователно имат малко мускули, и жени, които са изключително слаби или с много нисък процент мазнини. Те увеличават процента на мазнини и увеличават мускулите си.
По този начин единственият начин да разберете колко всеки трябва да яде е да направите анализ на телесния състав, медицинска история и признаване на навиците и обичаите в начина им на живот. Само по този начин диетата може да бъде изчислена по персонализиран начин.
Но хей, нека помислим за идеален свят, в който се спазват правилата на генетиката и мъжете имат повече мускулна маса, а жените - повече мазнини. Тогава:
Как се различават диетите на мъжете и жените?
В количеството калории, които те трябва да консумират. Точно така, мускулите са метаболитно активни и следователно са гладни и се нуждаят от калории през цялото време. Мазнините, в нормални или леко високи граници, не губят калории.
И как си приличат?
В вида на храната, която трябва да консумират. Въпреки че дневното количество е различно, всички трябва да търсим здравословни храни, които подхранват. Мъжете и жените трябва да умерят консумацията на сол, мазнини, захар, алкохол и др. Това е правилен навик за всеки, независимо от разхода на калории, пола, физическата активност или ръста. Всички трябва да ядем добри въглехидрати, постни протеини (без мазнини) и мазнини от растителен произход, както и да интегрираме добро количество плодове, зеленчуци и вода в ежедневната си диета. Това е мястото, където мъжете и жените могат да съответстват на своите планове за хранене.
Така че, в този месец на любов и приятелство, погледнете чинията на партньора или приятелите си и проверете не количеството, което консумират, а качеството. Именно това е наистина важно. Споделяйте време във фитнеса, а не в бар, преувеличете салатата, а не виното. Това е най-добрият начин да водят здравословен начин на живот заедно.