Може ли диетата ми да подобри симптомите на менопаузата?

Случвало ли ви се е да спите спокойно и внезапно да се събудите от чувство на смущение от врата нагоре и да откриете, че сте облян в пот? Склонни ли сте да забравяте нещата по-често? На възраст над 40 години ли сте и напротив безсънието е все по-често и напълнявате? Ако сте отговорили положително на два от въпросите по-горе, тази статия е за вас.

Менопаузата се отнася до време на преход между репродуктивния и нерепродуктивния етап, което е придружено от естествено намаляване на производството на естроген и прогестерон.

Как се случва този преход?

Този преход, наречен "климактеричен", се състои от три момента: перименопауза (2 до 8 години преди), менопауза (трайно спиране на менструацията) и постменопауза (2 до 6 години по-късно). Свързаните симптоми варират значително при жените, в зависимост от възрастта, здравето, личното благосъстояние, социалния контекст, околната среда и начина на живот.

Когато менструалният цикъл спре за 12 последователни месеца, е възможно да се каже, че сме достигнали менопаузата. Средната възраст, в която това се случва, е 50-годишна възраст (между 45 и 55 години), но има случаи, когато това настъпва преждевременно от 40 години или по-малко.

Тъй като хормоналното ниво започва да намалява, могат да се появят някои симптоми и физически промени, типични за менопаузата, които да повлияят леко или сериозно на качеството ни на живот; Те се проявяват главно в 3 области:

Психологическата, която включва обезсърчение, раздразнителност, депресия, тревожност, загуба на паметта, промени в настроението, лоша концентрация и както физическа, така и психическа умора.
Урогениталният, при който се открояват вагинална сухота, уринарна инконтиненция и намалено сексуално желание.
Физическото, характеризиращо се с чести главоболия, горещи вълни, нощно изпотяване, спонтанно изпотяване, усещане за стягане в гърдите, ускорен сърдечен ритъм, болки в ставите и мускулите и повишено телесно тегло.

По отношение на наддаването на тегло, доказателствата сочат, че то е приблизително 2 кг и е придружено от промяна в разпределението на телесните мазнини, предимно в коремната област, което увеличава вероятността от развитие на високо кръвно налягане, високи триглицериди, висок холестерол, захарен диабет тип 2 и някои видове рак на гърдата, яйчниците и дебелото черво. Поради тази причина се препоръчва жените с излишно телесно тегло и в менопаузалния етап да намалят настоящото си тегло с 5 до 10%, за да подобрят качеството си на живот.

Друго последствие от менопаузата е намаляването на костната маса. През първите две години на менопаузата започва ускорена загуба на костна маса, която може да увеличи риска от костна чупливост и, в по-напреднала възраст, предразполага към фрактури.

Еднакви ли са симптомите при всички жени?

Не, приблизително 75% от жените живеят на този етап с поносими симптоми, а останалите 25% преминават през поредица от трудности, които засягат работоспособността, намаляват жизнеността и качеството на живот. Неадекватната или дефицитна диета, в допълнение към ниската физическа активност и емоционалния стрес увеличават интензивността на симптомите и появата на усложнения.

И така, как трябва да се храня, за да се чувствам по-добре?

Първо, важно е да запомните, че хранително адекватната диета се състои от естествени храни, с акцент върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, семена (фъстъци, чиа, орехи), животински продукти с ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини (авокадо, зехтин, масло от рапица). Тези храни осигуряват антиоксиданти, витамини и минерали, които са благоприятно свързани с намаляване интензивността на симптомите на менопаузата. Антиоксидантните витамини като А, Е, С и антиоксидантните минерали, включително мед, магнезий и селен, са полезни за намаляване на нощното изпотяване, безсъние и умора, като по този начин насърчават чувството за благополучие.