Мотивация и здраве: Знаете ли как да бъдете мотивирани да промените здравните си навици?
Мотивацията може да бъде труден бизнес, но последните изследвания могат да ни помогнат в трудни времена. Спазването на здравословна диета или редовното физическо натоварване са аспекти, които осигуряват ползи за здравето на всички известни. Но въпросът е как да започна или да поддържам един от тези навици? Особено в настоящия живот, в който моделите на хранене, работа и свободно време са се променили в сравнение с предишните години.
Има всякакви аспекти от нашата работа и личния живот, които изискват адекватна мотивация и е обичайно хората да се затрудняват да я постигнат. Трябва да мислим, че чувството за мотивация може да предизвика чувство на удоволствие или благополучие, на енергия и желание да се изправим пред предизвикателства.
Чувството немотивирано може да се превърне в неприятно чувство за вина или мързел. За да избегнем тези чувства, нека разгледаме някои аспекти, свързани с навиците на начина на живот, които могат да ви интересуват: физическа активност и здравословна храна, както и справяне с тези навици в трудни моменти.
Обикновено в началото на годината някои нови резолюции относно здравните навици, но всяко време е подходящо за започване на навик, който ще ви донесе много ползи.
Мотивация и здраве: физически упражнения.
Един добър начин да придобиете навика на редовна физическа активност е да не се фокусирате само върху един аспект на физическата активност. Ако отидете да бягате само когато не вали, рядко някой ден буря не удря и вие губите този трудолюбив навик да ходите редовно да бягате.
Ако търсите опции да го направите на закрити места, или имате възможност да променяте дейността, редувайки се с игра на тенис, футбол, баскетбол, ... или имате възможност да отидете до басейна, не пропускайте то.
Това разнообразие позволява адаптиране към всяко обстоятелство, което ви позволява да извършвате програмираната физическа активност и това Световна здравна организация помня: 150 минути на седмица физическа активност с поне умерена интензивност (бягане или ходене с темпо, което кара сърцето ви да се състезава, вие се потите и можете да говорите счупено. Това е много интуитивен начин да обясните как да постигнете тази полезна цел за вашия здраве.
По този начин, като променяте възможностите си за физическа активност, ще можете да запазите навика си по-дълго и по-трайно, улеснявайки постигането на предложените цели и избягвайки заседнал начин на живот.
Освен това ще можете да подобрите физическото си състояние по по-общ начин, без да претоварвате определени мускули, които са претоварени с постоянни тренировки на една и съща мускулна група. Например, ако винаги играете тенис на гребло или футбол, някои мускулни групи са претоварени, отколкото ако редувате тази практика с тенис, плуване или бягане. Не забравяйте, те са опции, не го разбирайте като налагане.
Важно е да гледате на времето за упражнения като на лукс, а не като на скучна работа, която може да включва негативни чувства. В този случай всяко обстоятелство, което е бариера, може да ви накара да избягвате да практикувате някаква физическа активност.