2-те най-добри диети, които работят и са здравословни La Opinion
Диети с постоянни резултати, които могат да се превърнат във вашия начин на живот
В търсенето на планове за отслабване се появяват безброй диети, които обещават почти чудодейни резултати. Много от тези диети са ограничителни, трудни за поддържане, небалансирани и лишават организма от необходимите хранителни вещества. Резултатите обикновено не остават и имат известния ефект "отскок".
Има две диети, одобрени от медицински специалисти, които не само насърчават контрола на теглото, но и насърчават доброто здраве. Най-хубавото е, че можете да ги следвате дълго време и те да станат част от начина ви на живот.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е посочена от US News and World Report като "Най-добрата цялостна диета" за втора поредна година.
Това е диета, която е била подложена на различни разследвания и както е публикувано от Харвардското училище за обществено здраве, средиземноморската диета е свързана с непълнолетен риск от сърдечни заболявания, метаболитен синдром, диабет, някои видове рак и депресия. При по-възрастните възрастни поддържа намаляване на риска от нестабилност, заедно с a по-добра умствена и физическа функция.
Когато се използва заедно с ограничаване на калориите, диетата също може допринасят за загуба на тегло здрави.
За какво е диетата?
Това е план, богат на растителни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения. Минимално обработени.
- Зехтинът като основен източник на мазнини.
- Сирене и кисело мляко, консумирани ежедневно в ниски до умерени количества.
- Предпочитаният животински протеин е риба и миди в различни умерени количества. пъти на седмица.
- Червено месо, яде се рядко и в малки количества.
- Пресни плодове за десерт, с бонбони, съдържащи добавени захари или мед, ядени само няколко пъти седмично.
- Вино, консумирано в ниски до умерени количества, обикновено по време на хранене.