Моника Суарес - Как серотонинът помага при отслабване

Серотонинът е важен мозъчен невротрансмитер и е ключов в регулиране на апетита, настроението и съня. Присъствието на този невротрансмитер в мозъка е свързано с балансирано емоционално състояние.

ЛИПСАТА НА СЕРОТОНИН МОЖЕ ДА ВОДЕ ДА ХРАНИТЕ ПОВЕЧЕ защото действа като сигнал за ситост в мозъка, който естествено регулира приема на храна и апетита; следователно е от съществено значение да се разгледа възможността за ниско ниво на серотонин, ако ...

Имате проблеми с храносмилането, тъй като РЕГУЛИРА ХРАНИТЕЛНОСТ
Чувствате се потиснат или песимистичен, защото РЕГУЛИРА ПОЛОЖИТЕЛНИ И ОТРИЦАТЕЛНИ НАСТРОЙСТВА
Имате високи НИВА НА ТРЕВОГА И АГРЕСИВНОСТТА
Вашият SEX DESIRE е на земята
Имате проблеми със СПАЛНЕТО ДОБРЕ.
имате проблеми с ТЕМПЕРАТУРАТА НА ТЯЛОТО (твърде горещо или твърде студено).

Защо на хората с ниски нива на серотонин им се иска да ядат брашно и/или сладкиши?

Когато ядем брашно или захар, серотонинът лесно увеличава концентрациите си в мозъка. Това е така, защото аминокиселината триптофан, която съдържат тези храни, успява да проникне много лесно през кръвно-мозъчната бариера благодарение на голямото количество произведен инсулин. В това състояние аминокиселините, които се съревновават с триптофана за една и съща цел, се отклоняват в мускулите и го оставят „само“, позволявайки му да премине.

Ще ви го обясня с пример: „Представете си група културисти (аминокиселини), които никога не позволяват на кльощавия триптофан да използва фитнес тежестите (другите аминокиселини са по-големи от него). Изведнъж в стаята влиза момиче и всички мускулести мъже отиват към нея, оставяйки тежестите на пълното разположение на малкия триптофан. Инсулинът работи в мозъка като момичето ”(без намерението да обидя никого, обяснявам го по този начин, за да разберете).

Този ресурс обаче е фалшив мъртвец. Както и алкохол, тютюн и всякакъв друг вид „наркотик“, захар, хляб, сладкиши или шоколад са само стимулант, който по-късно оставя тези, които го консумират по-лоши от преди - мазни, тъжни и гладни -.

Влияе ли диетата върху нивата на серотонин?

Ами да, особено ако имате тревожност, безсъние, мигрена и/или депресия, разбираемо е, че сте попълвали серотонина си чрез прием на брашно и/или сладкиши. С други думи, когато се подлагате на диета, виждате как вашето безсъние, депресия и/или мигрена се влошават. Ето защо е лесно за вас да нарушавате диетите. Тъй като чувствате, че тялото ви моли да се върнете към вашите карбо-лекарства, с които винаги облекчавате синдрома на серотонинов дефицит.

ХРАНИ, КОИТО ПОВИШАВАТ НИВОТО НА СЕРОТОНИН

ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ: Те осигуряват голямо количество енергия и витамини от група В на нашето тяло, за да се чувстваме по-жизнени и по-силни за извършване на каквато и да е дейност.
ЧИСТО КАКАО: това е една от храните, която най-много помага за повишаването на този хормон, но трябва да се следи с консумацията му.
ПРОТЕИНИ, особено ЯЙЦА, които са много богати на триптофан, аминокиселината, която успява да създаде този важен за организма хормон. С яденето на яйца ние добавяме твърдата основа, за да се появи серотонин в тялото ни. Освен това е много богат на животински протеини, така че ще можете бързо да увеличите нивата. Ако сте веган, бобовите растения също са добър източник, особено соята и нахутът.
СЕМЕНА И СУХИ ПЛОДОВЕ: те също съдържат триптофан и магнезий, така че ще ни помогне в нашата ситуация. Те също са богати на растителни протеини, така че са идеална алтернатива за обличане на салати или кремове.
ПЛОДОВЕ: особено банан, ананас и киви. Бананът е най-подходящ за лечение на нисък серотонин, тъй като той осигурява по-голямо количество триптофан в допълнение към минералите и витамините.