Моят PSMF - Diario sEit Mediavida

Отварям този дневник, за да направя цялостно проследяване на физическата и психологическата си еволюция, тъй като през следващите 6 седмици ще направя PSMF (Protein Sparing Modified Fast от Lyle McDonald), за да загубя колкото се може повече мазнини, като същевременно поддържам мускулна маса. За тези, които не знаят какво е, погледнете тук: http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-realizar-psmf-categoria-2-490876

psmf

Данни:

Възраст: 26 години
Височина: 178 см
Тегло: 84 кг
% BF: 24-25 прибл.
LBM: 63

Измервания:

Гърди: 97,6 см
Талия: 99см
Врат: 37 см
Бицепс: 31 см
Крак: 61,5см

Принадлежа към категория 2.

Диета:

Протеин: 165g (2.7xLBM)
Въглехидрати: Следи или във всеки случай ≤25
Мазнини: Следи или във всеки случай ≤25

  • Седмичен Refeed от максимум 5 часа, сряда от 18:30 в 23:30
  • Седмична измама от максимум 1 час, събота от 22:30 в 23:30

Добавка:

Омега 3
Мултивитамини
EGCG

Обучение:

  1. Засега ще продължа с обичайната си рутина във фитнеса, Честота на тласкане/дърпане/крака 2 (6 дни/седмица). Ако се интересувате, ще ви обясня пълната рутина.
  2. Обучение с падел 3 дни в седмицата.

Ще документирам целия процес със снимки, физическата си еволюция, диета, тренировки, всичко, което мога.

Всички сте поканени да публикувате, за да оставите мнението си, всяка помощ ще бъде добре дошла, тъй като това няма да е лесно.

Заемам място, много смелост.

Същото, харесвам това „експериментиране/споделяне“, надявам се да се справите добре, особено в енергиен и психологически фактор.

Относно рутината, харесвам PPL и Antagonics, така че ако го споделите, от любопитство, добре дошли, сега, с това обучение от 6 дни + гребло 3 дни седмици и PSFM, за да видите как е нещото xD

# 3 Тренировката е луда, знам, че с по-малко от 900 Kcal в тялото е практически невъзможно да се следва този ритъм с течение на дните, в един момент обемът на тренировката ще спадне, кога? Оставете тялото да реши. Във всеки случай ще се ръководя от чувства, всеки човек реагира по различен начин, но мисля, че психологическият фактор ще бъде най-определящият фактор през този етап.

От утре ще детайлизирам всичко

Смятам, че е абсолютно ненужно, тъй като нямате основание. Какво искате да определите? Във вашия случай бих се опитал да натрупам чиста маса до април и след това щях да сложа PSMF.

Въпреки това, добро настроение, тези диети са трудни психологически, особено ако излезете от дома и обикновено има места за бързо хранене или пекарни. Те са склонни да изострят обонянието xD

Аз съм в PSMF от 4 дни и в момента се справям доста добре, едва на втория ден бях малко прецакан (единственият, който в момента трябваше да отида в университет).