Моят опит след 30 дни поредни медитации - Станете уеб разработчик и се насладете на

Винаги съм бил наясно, че за толкова нервен човек като мен създаването на навика да медитира всеки ден, дори за няколко минути, би било много положително. Въпреки познаването на ползите, това никога не беше надхвърляло две или три спорадични сесии седмично, в най-добрите случаи. До сега.

⚠️ Подраздел. Тъй като имате интерес към медитация Предлагам ви да изслушате (и да прочетете) епизод, в който обяснявам как да започнете да медитирате в новия ми подкаст Mastery? Сигурен съм, че ще ви хареса.

Преди да продължа да говоря за упражнението за медитация, искам да подчертая нещо много важно, което вече споменах: създайте си навик. Разбирането какво е необходимо за създаването на нов навик ми позволи да медитирам всеки ден. (Въпреки че скоро ще напиша статия за създаването и поддържането на нови навици, ако се интересувате от темата - със сигурност го препоръчвам - препоръчвам ви да прочетете тази книга: Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнес).

По същество един от най-важните аспекти на създаването на навик е, че средно отнема от 21 до 30 дни, за да се формира. Затова е жизненоважно през този период от време да циментираме този нов навик всеки ден, без да се проваляме. Това е толкова просто.

Разбирайки как и защо на формирането на нови навици, реших да създам малък работен процес или метод за прилагане на наученото. Първият ми нов навик щеше да бъде медитацията и като единствено правило, ако по някаква причина не успея да практикувам този нов навик повече от един ден, ще трябва да започна от нулата. Това се случи два пъти.

След като ви поставих в контекст, мога да започна да ви разказвам за моя опит след повече от месец медитация всеки ден.

Външни стереотипи

Медитацията присъства в момента. Независимо дали става въпрос за работа, шофиране, ходене или приготвяне на храна.

На първо място, ако смятате, че за да медитирате, трябва да си обръснете главата в стил будистки монах, да се покланяте на някакво божество, да кадите тамян и да станете веган, вие напълно грешите. Единственото изискване е да се оставят стереотипите, които всички имаме и които неизбежно ни идват на ум, когато мислим за медитация.

Медитацията присъства в момента. Било то работа, шофиране, ходене или приготвяне на храна. Той живее всеки момент, без да се идентифицира в мислите, без да ги анализира и без да ги осъжда.

Въпреки че е практика, родена и усъвършенствана на Изток, това също е упражнение, което може да се приложи много лесно към западния начин на живот.

Бъдете наясно с настоящето

Както споменах, медитацията ни учи да осъзнаваме настоящия момент. Ако се замислите, ние прекарваме по-голямата част от времето си в проектиране в бъдещето или преживяване на миналото. Настоящето - тук и сега - единственият момент в пространството-времето, в който имаме възможността да направим белег, остава напълно незабелязан.

Разхождаме се ежедневно автоматично. Ставаме и се измиваме автоматично, без да се замисляме. Закусваме, четем или гледаме емисии, ходим на работа, без да сме в съзнание, без да сме внимателни към детайлите. Губим възможността да присъстваме в живота си, да преживяваме какво се случва вътре в нас, физически и психически и около нас.

Ако смятате, че преувеличавам, нека направим тест: опитайте се да осъзнаете момента, в който ставате и се изправяте и обратно. Ако работите седнали, това ще се случи много пъти през целия ден. Бъдете внимателни, не е нужно да ставате и да седите по специален начин или по-бавно, а просто да го осъзнавате. Ако го получите повече от веднъж или два пъти, това ще бъде успех.

Познайте себе си

Оказва се, че в нас има огромна екосистема от преплетени емоции и мисли, психологически модели, които постоянно се повтарят и управляват действията ни, но за които никога не сме наясно.

Една от първите последици от вниманието и вниманието към момента е, че започвате да опознавате себе си малко по-добре. Всеки ден сте малко по-наясно с мислите, които ви минават през ума и в много случаи се оказвате, че мислите по начин, който не сте знаели.

От друга страна, вие също сте наясно с чувствата, които тези мисли генерират, с реакциите в тялото ви, които се създават, когато мислите по определен начин, особено когато се идентифицирате с някоя от тях.

Този процес започва от първия момент, от първото упражнение за медитация, където затваряте очи и се фокусирате върху дъха си. Вместо да осъзнавате външната страна, която гледа навън, вие гледате вътре, без да се намесвате. Нещо като гледане на трафика по голям булевард.

Научете се да дишате

Медитацията не е езотерична или магическа практика, тя е упражнение или умение като всяко друго, което означава, че се придобива и усъвършенства с практиката.

Не намесата и идентифицирането с мислите ни е сложно. Правим го от много години и е трудно да променим този начин на действие и реагиране на това, което ни се случва. Добрата новина е, че медитацията не е езотерична или магическа практика, тя е упражнение или умение като всяко друго, което означава, че се придобива и усъвършенства с практика. Оттук и значението на медитацията всеки ден по няколко минути.