МОИТЕ СЪВЕТИ ЗА УСПЕШНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА РАЖДЕНИЕТО - Pasión de María
9 септември беше 2 месеца след раждането на Леонор И въпреки че не е било толкова трудно, колкото си представях, че ще бъде, имаше дни, когато се чувствах изтощена и тепърва започвам да се приспособявам към новата си рутина като майка.
Когато сме бременни, прекарваме много време в подготовка за раждане: спортуваме и ходим на образователни беседи, но малко се говори за трудна физическа и психическа адаптация, с която трябва да се справим по време на пуерпериума (първите 6-8 седмици след раждането). Промяната, която преживяваме, е дълбока. По принцип с раждането на първото дете ние предефинираме нашето съществуване и идентичността се разклаща. „Ще мога ли?“ е въпрос, който остава на заден план постоянно, приканвайки различни призраци и несигурност към настоящето в зависимост от повода: Ще мога ли да бъда добра майка ... да отделя достатъчно време на връзката си ... да поддържам връзка с приятелите ми ... да се върна на работа ... да си възвърна теглото и фигурата?
И по отношение на тази последна точка, нека бъдем честни: има момент - може би секунди - в който се гледате в огледалото гол и не се разпознавате. Защото за разлика от бременността, при която увеличаването на корема отнема 9 месеца, тук за броени часове се сблъскваме с нова анатомия на болезнено големи гърди, отпуснат корем и генерализирана задръжка на течности.
Може би затова, Когато публикувах снимката си преди и след раждането, мнозина бяха изненадани и ме изпълниха с DM и имейли, за да помолят „моите тайни“ да отслабна толкова бързо. Знам, че това беше дългоочаквана статия, но предпочетох да бъда предпазлив и да пиша след 6 седмици. Ето няколко съвета, базирани на моя опит и информация, събрана от четенията и разговорите ми с някои медицински колеги.
1. ГОТОВЕТЕ СЕ. Въпреки че генетиката и възрастта влияят върху развитието на усложнения при бременност и следродилно възстановяване, начинът на живот играе основна роля в тези процеси. Оптималното е забременяване с нормално тегло и практикуване на редовна физическа активност преди това; скоро, поддържайте спорт, здравословен живот и изкачвайте само това, което се препоръчва, което е между 9 и 12 килограма. Ако можете да постигнете това и сте последователни, гарантирам, че възстановяването ви ще бъде лесно и бързо. Това не е трик, това е здрав разум.
2. ПОМНЕТЕ, ЧЕ ПУЕРПЕРИУМЪТ Е КРИТИЧЕН ПЕРИОД. На този етап жените са подложени на високи нива на физически и психически стрес, което ги прави по-уязвими към развиващи се усложнения. Всъщност, 40% от жените имат тревожно-депресивни симптоми и до 15% развиват следродилна депресия. Очевидно, това ще повлияе отрицателно на самовъзприемането и способността на бебето да се грижи за бебето. Всички изброени, изключително важно е да приемате нещата бавно, имат реалистични очаквания и не бързайте с процесите. С други думи, трябва да се грижите за себе си, за да можете да се грижите за бебето си, избягване на ненужни източници на физически и психически стрес, като диета и интензивни упражнения.
3. ПРИВИЛЕГИЯ НА ИЗКЛЮЧИТЕЛНОТО КРЕМЛЕ. Производството на мляко изисква високи енергийни разходи. Ако спазвате балансирана диета, всеки път, когато хранете картофи, ще бъдете изгаряне на мазнини, натрупани по време на бременност, без да се нарушава качеството на млякото или здравето ви.
4. СЪХРАНЕТЕ БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ. Диетирал ли си някога през живота си? Потърпели ли сте някакви емоционални промени в процеса като капризност или униние? Е, добавете към това хормоналните промени от следродилния период, плюс бебе, което изисква цялото ви внимание и енергия, плюс екстремно лишаване от сън ... Точно така! Диетата в пуерпериума е лоша идея.
Експертите препоръчват Недей започнете диети преди вашето бебе да навърши 2 месеца комплименти, тъй като ниският прием на калории може да повлияе на производството на мляко и да насърчи проблеми с психичното здраве. Препоръчва се да се поддържа здравословна диета, която включва всички групи храни, в подходящи пропорции и калории (около 2000 калории на ден), в редовно време (3 хранения и 2 или 3 закуски). Освен това се препоръчва да ограничите кофеина (макс. 300 mg/ден) и да пиете много вода.