Мога ли да пия кафе, докато съм бременна BabyCenter
В тази статия
Борба с гаденето
Трябва ли да спра да пия кафе и да избягвам други източници на кофеин?
Ако сте бременна, е добра идея да ограничите приема на кофеин. Но колко? След десетилетия на дебати и противоречиви проучвания все още няма ясен отговор колко кофеин е безопасен по време на бременност.
Като предпазна мярка Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва бременните жени да ограничат приема си до по-малко от 200 милиграма кофеин на ден, еквивалентно на чаша кафе от 325 мл (11 унции).
(Вижте таблицата по-долу, за да получите представа за количеството кофеин в най-често срещаните храни и напитки).
Защо трябва да се притеснявате за консумацията на кофеин?
Когато изпиете чаша кафе, кофеинът преминава през плацентата до амниотичната течност и кръвта на вашето бебе. Докато тялото ви метаболизира кофеина и се отървава, тялото на вашето бебе, което все още се развива, отнема много повече време, за да преработи кофеина. В резултат на това бебето ви е изложено на въздействието на кофеина за много по-дълъг период от вас.
Изследователите продължават да се опитват да идентифицират точния ефект на кофеина върху вашето бебе и върху вашата бременност. ACOG заявява, че досега умерената консумация на кофеин (по-малко от 200 mg дневно) не се счита за една от основните причини за преждевременно раждане или спонтанен аборт.
Голямо проучване обаче установи, че майките, които консумират повече от 300 mg кофеин на ден, са по-склонни да раждат бебета, които са малки за гестационната си възраст.
Едно е сигурно: ако намалите кофеина, ще се почувствате по-добре. Това е стимулант, така че ускорява сърдечния ритъм и може също така да повиши малко кръвното Ви налягане. Също така може да причини следните състояния:
- Безсъние.
- Нервност.
- Киселини в стомаха. (Чрез увеличаване на киселинната секреция кофеинът може да допринесе за този проблем).
Всички тези ефекти се влошават с наближаването на датата, тъй като с напредване на бременността тялото ви разгражда кофеина по-бавно и все повече и повече остава във вашата система.
През втория триместър времето, необходимо на кофеина да напусне системата ви, е два пъти по-дълго, отколкото когато не сте били бременна. Докато през третия триместър това време е дори по-дълго, то се утроява.
Това може да повлияе на количеството кофеин, което преминава през плацентата и достига до вашето бебе, което го метаболизира много бавно (същото се случва и с новородени бебета, така че е силно препоръчително да намалите количеството кофеин, когато кърмите, особено през първите месеци).
Има и друга причина да се намали кафето и чаят по време на бременност, независимо дали има кофеин или не. Тези напитки съдържат съединения, наречени феноли, които затрудняват усвояването на желязото.
Това е много важно, тъй като много бременни жени са склонни да имат ниски нива на желязо. Ако пиете кафе или чай, по-добре е да го правите между храненията, така че ефектът му върху усвояването на желязото да е по-малък.
Какви храни и напитки съдържат кофеин?
Кафето е едно от тях, разбира се. Съдържанието на кофеин в чаша варира в зависимост от зърното и размера на чашата, както и в зависимост от препарата. Например, кафето еспресо съдържа повече кофеин, защото е по-силно, но се сервира в малка чашка. Така че нормалната чаша кафе може да съдържа повече кофеин, отколкото еспресо.
Освен това, ако пиете няколко малки чаши варено кафе в латински стил (с утайката в него), може да пиете повече. Кубинското кафе и колада обикновено имат около два пъти повече кофеин или повече от типичното американско кафе.
За да намалите кофеина, ще трябва да вземете предвид други източници, като чай, спортни напитки, сода или кола, шоколад и сладолед от кафе. Освен това има някои билкови чайове, като мате, които могат да съдържат много кофеин.