Мога да ям ориз, ако искам да отслабна
Намерете този блог
Мога ли да ям ориз, ако искам да отслабна?
- Вземете връзка
- електронна поща
- Други приложения
Не се страхувайте от ориза. Научете се да измервате порциите си, за да го включите в диетата си, ако искате да отслабнете, без да страдате. Не яжте ориз, ако искате да отслабнете. Или нещо подобно, може би сте чували от много диетолози или обикновени хора, които се страхуват от ориза и дават неясни препоръки, когато казвате, че искате да отслабнете, за да отслабнете, да намалите размерите или измерванията и по този начин да покажете по-тънък или по-тънък фигура.
И въпреки че е вярно, че оризът осигурява много калории, това не означава, че трябва да го премахнете напълно от диетата си, особено ако сте свикнали да го ядете.
Оризът не е вашият пълен враг във вашата диета за отслабване
Просто научете се да контролирате порциите ориз, които ядете във всяко от храненията си. Проблемът с премахването на ориза изцяло от вашата диета е, че по-късно това може да ви причини безпокойство, стрес, слабо настроение поради внезапна липса на глюкоза, особено ако това е нещо, което много ви харесва.
Оризът е добра храна в макро и микро хранителен смисъл, тъй като осигурява сложни въглехидрати, за да ви помогне да поддържате нивата на глюкоза постоянни, той също носи леко количество протеин (по-лошото е нищо), минимално количество мазнини (също много необходими за здравето ни), както и някои важни минерали като Калций, магнезий и витамини като B6 който служи за синтезиране на протеини.
Страхът от ядене на ориз на диета за отслабване
| Оризът не е бяло чудовище, което само ви дебелее. Научете защо. |
Е, всъщност хората се страхуват не само от ориз, но и от всички храни, които осигуряват добро количество въглехидрати като тестени изделия, хляб, дори картофите се страхуват от тях, защото смятат, че единственото нещо, което ще постигнат, ядейки този вид храна ще ви напълнее чрез натрупване на излишни телесни мазнини.
Но имайте предвид това КРУЦИАЛНАТА ТОЧКА Това, което трябва да гледате, е общият калориен прием през деня VS калорийните разходи, които генерирате чрез физически и умствени дейности и физически упражнения.
ПРИМЕР: Ако похарчите 500 калории сутрин между дейности като закуска, къпане, ходене до работа, упражнения, наред с други, тогава можете например да закусите и сутрешна закуска, която осигурява приблизителния брой изразходвани калории или по-нисък един, като се има предвид, че целта ви е да отслабнете.
ТОГАВА. калориите, предоставени от ориза в ястията, в които искате да го включите, могат да добавят до 300, например, а останалите калории могат да бъдат от постни протеинови източници (т.е. с ниско съдържание на мазнини), като се има предвид, че въпреки че протеините също така осигуряват калории, които не ви карат да трупате лесно мазнини благодарение на високия термичен ефект, който имат върху тялото ни.
Как да съставим диета с ориз за отслабване?
НАЙ-ВАЖНИТЕ: да знаете колко калории осигуряват X грама ориз. Тоест, най-често срещаното е, че на всеки 100 грама бял ориз можете да получите приблизително между 120 и 130 калории.
СЕГА СТЪПКАТА, КОЯТО СЛЕДВА. вижте колко чаши правят 100 грама ориз. Това може да варира от половин до чаша в зависимост от размера на вашите ястия. След това с времето ще разберете „на око“ колко е тази мярка, за да не претегляте всяко X количество ориз, което искате да ядете през цялото време.
С ГОРЕ. Сега въпросът, който трябва да следвате, е да знаете приблизителния брой калории, които изразходвате за всяко занимание, което правите. За това трябва да приложите някои основни и много прости формули, които ви оставям по-долу:
Вижте също: най-точните, но най-сложни начини за изчисляване на калориите, които изразходвате на ден. Ако сте експерт по алгебра и харесвате числата, вижте статията в предишната връзка, за да можете по няколко начина да научите как да изчислявате калориите, които използвате на ден.
ФОРМУЛИ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА КАЛОРИИТЕ, КОИТО РАЗХОДИТЕ ЗА ВСЯКА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ, КОЯТО ПРАВИТЕ: