Многоставните упражнения са най-добрият вариант, ако искате да изгаряте мазнини
Редовната физическа активност е много полезна, когато става въпрос за отслабване и подготвяне, но някои движения могат да бъдат по-ефективни от други. Такъв е случаят с многоставни упражнения, които са най-добрият вариант, ако искате да изгаряте мазнини.
Повече мускулна маса и по-голямо изгаряне на мазнини
Когато оценяваме най-добрата тренировка за отслабване и телесни мазнини, ние винаги сме вярвали, че кардиото е най-добрата алтернатива предвид високите калорийни разходи.
Научните доказателства обаче сочат, че би могло да бъде по-важно от кардиото натрупването на мускулна маса, тоест тренировка с тежести или която позволява да се стимулира растежа на мускулните влакна.
По-висок процент мускулна маса благоприятства разхода на калории в покой и следователно насърчава отрицателния енергиен баланс, който всички ние имаме, за да изгаряме мазнините.
Но от друга страна, увеличаването на някои мускулни влакна насърчава окисляването на мазнините Според проучване, проведено върху гризачи, следователно упражненията за културизъм могат да бъдат много полезни при отслабване и поддържане на форма.
Въпреки това можем да извлечем много от това, ако съчетаваме кардио и тежести с диета за отслабване.
Мулти-ставата, най-добрата за изгаряне на мазнини
Мултиартикуларни или съставни упражнения се наричат такива, които включват различни мускулни групи или стави. Тоест, те мобилизират не само мускул, но и различни части на тялото.