Много сте слаби и искате да напълнеете. Вижте тези 20 съвета, които работят - E! Онлайн латино - MX

Страдат и някои слаби жени. И то е, че макар да смятаме, че са привилегировани да имат модел на тяло и метаболизъм, който върви със скоростта на светлината, не всички от тях се радват да изглеждат толкова слаби.

искате

Те трудно намират рокля, която им стои, а също така могат да бъдат склонни към здравословни проблеми от това, че не са с подходящо тегло за възрастта и ръста си.

Но решението не е да ядете каквото искате, без да спирате, защото тогава тази допълнителна мазнина може да отиде на нежелани места като корема или дупето. Идеята е, че сте планирани, когато вземате това решение, и че спазвате диета и специфични упражнения, за да го постигнете.

Ако сте от тези момичета, които биха искали да увеличат размера си или да качат няколко излишни килограма, има няколко мерки, които ще ви помогнат да постигнете това идеално тегло:

1. Увеличете приема на калории от 500 на 1000 калории на ден. 500 допълнителни калории на ден ще ви накарат да качите до 500 грама на седмица.

2. Яжте често. Яжте своите 3 основни ястия на ден на всеки 5 часа. А между храненията яжте лека закуска два или три пъти.

3. Закуските трябва да са с високо съдържание на калории, като меренга, кисело мляко или банан.

4. Яжте по-сложни въглехидрати като пшеничен хляб, тестени изделия, кафяв ориз и др.

5. Никога не пропускайте закуската и включвайте яйца и плодов сок.

6. Яжте по-големи порции.

7. Яжте храни с по-високо съдържание на калории, умерени мазнини, високо съдържание на протеини и високо съдържание на хранителни вещества.