Много съм слаб и имам съмнения - Форум за автомобили
1,81 и около 60 килограма. (21 тако)
Много малко, както вече виждате.
Имам въпрос и той е, че ходя на фитнес, но мисля, че тренировката не е адекватна за напълняване.
Нека да обясня, правя ежедневно мускули (всъщност съм от около 1 година и половина или нещо подобно, но сериозно ще взема половин година.), Например, гърди: правя 4 упражнения по 5 и 4 серии и всяка серия от около 10 или 12 повторения, с изключение на последното ще се проваля. Предполагам, че за да напълнея и обем трябва да направя по-кратки серии с по-малко повторения, но с повече тегло,?
И не приемам никакви протеини, въглехидрати или нещо друго
Не знам за вас, но ви завиждам. Опитвам се да сваля няколко килограма. Ела да се оплачеш от това.
Яж и това е, шур. Че късметът не е кой да е
Win = хиперкалурична диета
Загуба = нискокалорична диета
Не изграждайте мускули на ден
с това и хранене добре (много, но не и лайна), за 6 месеца качих 10 килограма
добре се справяте, това, което се случва е, че не ядете достатъчно.
ЗАДЪЛЖИТЕЛНО 5 ХРАНИ НА ДЕН, дори и да не сте гладни.
На обяд (2-ро хранене) добавете 100 г ориз + 100 г риба тон или пуешки гърди и ще видите как започвате да трупате мускули.
Протеини, които не липсват, нито на прах, нито с естествени храни (като тези, които ви казах), носете и пилешко.