Мнения Free Bar Fitness Revolutionary моя трансформация
Публикувано на 12 март 2017 г. от Alfonso
Free Bar е програма за обучение, предназначена за онези мъже, които искат да спечелят сила и мускули, и искат да имат реални резултати. Проектиран е от Маркос Васкес (от Fitness Revolutionary). Можете да го изтеглите от тук
Open Bar ви предлага всичко необходимо за напредък: дългосрочно обучение, разделено на конкретни фази, с добра прогресия на натоварванията и специфични планове за хранене.
Резултатът: ще изградите мускули наведнъж и неизбежно.
>> Вижте моята трансформация в края на статията! Със снимки и видеоклипове.
Философията на Бара Либре
# 1 Тренирайте като мъж
Free Bar е програма, която дава приоритет на силата като основно умение. Добра част от философията на програмата е свързана с възстановяването на „изгубения човек“, който носим вътре, поради офисната работа и почти нулевия контакт с природата, който имаме.
Open Bar ви кани тренирайте сериозно: съсредоточавайки се върху няколко упражнения (лежанка, клекове, мъртва тяга, военна преса и брадички), но получавайки наистина добри резултати в тях.
Няма безкрайни сесии с множество изолационни упражнения за всяка мускулна група. Няма машини. Само 4-5 часа седмично обучение с вашия бар и дискове.
# 2 Яжте като животно
Open Bar предлага връщане към истинска храна, необработена (докато говоря за това в моите статии за хранене: част 1, част 2).
Без светли барове, цветни зърнени храни или промишлени продукти. Никое животно в природата не диети.
Отворен бар учи ви да боравите с храна (в качество и количество) така че можете да постигнете промените, които искате в тялото си.
- Ще ви научи да изграждате мускули, като минимизирате натрупването на мазнини
- Ще ви научи как да губите мазнини, като минимизирате загубата на мускули
# 3 Мислете като лидер
Free Bar ви учи да промените мнението си (както говорих в тази статия), за да промените тялото си. Ще ви научи да мислите и да се държите като лидер.
Тялото не може да постигне това, което умът не може да си представи
Как е организирана програмата?
Free Bar е дългосрочен структуриран план, който ще ви каже как точно трябва да тренирате и как трябва да се храните. Без неясноти или място за съмнение.
Обучение
Програмата се състои от 4 основни фази, първите две структурни и вторите две "скулптурни":
- Фаза 1: Сила (2-4 месеца)
- Фаза 2: Сила + Хипертрофия (2-4 месеца)
- Фаза 3: Максимална дефиниция (1 месец)
- Фаза 4: Корекции (1-2 месеца)
Ще имате достъп до работни листове с всички рутини, които също ще ви позволят да зареждате напредъка си, докато сесиите минават.
Хранене
В целия план програмата ви учи да разпръсквате периоди от сила на звука Y. определение за изграждане на мускули по възможно най-чистия начин (минимизиране на натрупването на мазнини). Ще знаете колко калории трябва да ядете и ще имате примерни менюта.
Записи за напредъка
Програмата съдържа работни листове за записване на целия ви напредък:
- Напредване на натоварванията във вашата рутина
- Вариация на вашето тегло и процент телесни мазнини
- Измерване на вашите "божествени пропорции"
Божествени пропорции? Обзалагам се, че се чудите какво имам предвид под това.
Е, целта на Barra Libre е да оформи тялото ви така че пропорциите ви да приличат на гръцки бог.
Херкулес срещу Цербер. Фазата на „Максимална дефиниция“ е представена с тази снимка.
Моята трансформация с Revolutionary Fitness Free Bar
Следвах програмата, както е проектирана, за 8 месеца (4 месеца от фаза 1 и 4 месеца от фаза 2).
Картината струва хиляда думи.
Фронтално:
Преди и след, след 8 месеца Open Bar.
Профил:
Преди и след, след 8 месеца Open Bar.
Преминах от липса на промяна до качване на няколко килограма мускули с безплатната лента. Не е лошо, нали?
Но най-забележимата промяна беше в моите сили.
Станах по-силен. И това е от значение.
Без съмнение да се чувствам силен е най-доброто нещо, което програмата ми даде.
Развих силата във всички основни упражнения:
- Клякания: от едно повторение с 80 кг до ->5 х 105 кг
- Издърпвания: 7 повторения с моето тегло при ->7 х 20 кг допълнително
- Мъртва тяга: 5 повторения със 100 кг до ->6 х 135 кг
- Бенч преса: 5 повторения с 60 кг до ->6 х 85 кг
- Военна преса: 5 повторения с 40 кг до ->5 х 52,5 кг