Мляко и млечни продукти в диетата, кога да ги консумирате Психология, биология и здраве

Мляко, кисело мляко и сирене са храни, които са част от нашата диета.
Многобройни научни изследвания показват, че млякото и неговите производни помагат предотвратяват остеопорозата .

мляко

Млечните продукти също са полезни по време на бременност и срещу предменструален синдром при жените те също насърчават повишена мускулна маса след физическа активност .

Нека да видим заедно в тази статия кога и защо да включваме млечните продукти в диетата.

Млечни продукти за предотвратяване на остеопороза

Това заболяване засяга 23% от жените над 40-годишна възраст, но само половината от жените с остеопороза са наясно с това. За да диагностицирате остеопороза, трябва да вземете MOC тест; Повече информация можете да намерите на тази връзка (щракнете тук): MOC тест за диагностика на остеопороза

За да се предотврати остеопорозата и да се поддържа здрав скелет, е необходимо да се въведат адекватни количества калций в диетата, защото, ако това не се случи, тялото деминерализира костта, за да получи необходимия калций.
Млечните продукти са полезни за предотвратяване на остеопороза, тъй като те са най-евтините (от гледна точка на цената) и наличния източник на калций, който имаме .
Като се имат предвид средните стойности на 100 грама продукт, кравето мляко съдържа 120 mg калций, киселото мляко 125 mg калций, пресните сирена съдържат около 440 mg калций, а отлежалите сирена съдържат 1260 mg калций.
За да научите повече за остеопорозата, прочетете и тази свързана статия: Остеопороза, Витамин D, Хранене

Мляко и млечни продукти срещу предменструален синдром

Млякото и неговите производни подобряват качеството на живот на жените, особено преди менструалния цикъл. Научни изследвания показват, че приемът витамин D и калций е свързано с a по-нисък риск от предменструален синдром . По-специално, жените с по-нисък прием на калций са 30% по-склонни да страдат от ПМС, отколкото жените с по-висок прием.