Митът за правилото и спорта не са несъвместими, упражненията дори облекчават болката
Науката потвърждава опита на някои спортисти, които смятат, че тази фаза на менструалния цикъл дори увеличава представянето в определени дисциплини
Ако трябваше да следваме какво казва така наречената народна мъдрост за менструация, ние, жените, не можехме да приготвим майонеза, да се подстригнем или да се къпем в морето. Не би било толкова лошо в тези случаи, но има митове за правилото, което може да окаже въздействие, толкова вредно, колкото и ненужно, сред които е, че не е най-доброто време за спорт; науката посочва обратното, предполагайки, че физическата активност дори увеличава физическата работоспособност.
„Може да предложи някакво относително ограничение в случаите на дисменорея или обилно кървене, които пречат на пренапрежението“, пояснява гинекологът, отговарящ за отделението на тазовото дъно на Университетската болница „Quirón Salud Madrid“, Gema García Gálvez. Специалистът по гинекология и акушерство в болница „Инфанта Леонор“ в Мадрид Ева Сото добавя, че „това е доказателство, че използването на умерен спорт е от полза за менструация, бременност и менопауза“. Това беше разкрито наскоро от група изследователи от университета "Св. Мери" в Туикънъм, Обединеното кралство, които учените извършиха в сътрудничество със социалната мрежа за спортисти Strava и приложението FitrWoman. За 78% от изследваните над 14 000 жени от различни страни в света упражненията облекчават дискомфорта, произтичащ от менструалния цикъл.
„Повечето менструални болки са причинени от възпаление и упражненията имат противовъзпалително действие дългосрочен (не краткосрочен). В допълнение, ендорфините, свързани с упражненията, могат да намалят менструалните симптоми и болки “, обяснява пред BUENAVIDA главният изследовател на изследването д-р Джорджи Брюйнвелс.. Ева Сото се задълбочава в този въпрос „здравословната диета и упражненията позволяват оптимално хормонално ниво, което благоприятства редовните менструални цикли, по-малко болезнената менструация и активирането на васкуларизацията дори намалява класическата асоциация на тазовите разширени вени и хроничната дисменорея“.
Но колко интензивно трябва да бъде упражнението? „Не можем да открием кой конкретен спорт помага най-много, но го направихме проверихме, че трябва да е с умерен до интензивен интензитет. Видяхме, че упражненията имат положителни ефекти, ако трябва да дишате много трудно, докато го практикувате, но все пак можете да продължите разговор ", казва Брюинвелс. Според Американския колеж по акушерство и гинекология препоръчителните спортни практики са" аеробни упражнения, които включва ходене с бързо темпо, бягане, колоездене и плуване ", в идеалния случай 30 минути на ден, независимо от фазата на цикъла.