МИТЪТ ЗА ДОЛНИТЕ И ГОРНИТЕ КОРЕМИ
[email protected]
СЪБИРАНИ
РЪКОВОДСТВО ПО ЛЪЖИТЕ МИТОВЕ ЗА СПОРТ (5)
Индекс на съдържанието на статията
ОБУЧЕНИЕ | ГЛАВА 5
МИТ # 12 ... под светлината на микроскопа
Повечето спортисти те тренират корема, като диференцират тези мускули по части:
- мобилизирайте багажника, за да развиете горната част на корема,
- и таза и краката за развиване на долната част.
АНАТОМИЯ .... направихме дисекция на доброволец
- Rectus abdominis: повърхностният и известен "шест пакет". Всъщност се състои от 2 удължени мускулни ленти, разделени на 4 мускулни корема всяка.
- Преден напречен корем: много важно за здравето и най-дълбоко.
- Вътрешно наклонено или по-малко: тези последните 2 от двете страни на талията симетрично. Външното над вътрешното.
МУСКУЛНО АКТИВИРАНЕ…. "Познавам Josemi, електромиография и имаме съмнения!"
- генетична инервация
- интрамускулна координация,
- позиция на тялото на спортиста
- интензивност на упражненията.
Теоретично е възможно селективно активиране на различните части на rectus abdominis, тъй като морфологично това е мускул с няколко отделни корема. .
А) Да, всяко упражнение избирателно активира част от ректуса на корема, въпреки че и други части на мускула допринасят, действайки като функционална единица .
- Колкото по-ниска е интензивността на упражнението, толкова по-селективно активиране на част от ректуса на корема (специфични нерви).
- Колкото по-висока е интензивността, толкова повече усилия се разпределят в мускула (общ нервен клон).
абс с повдигане на торса
МУСКУЛНА УМОРА И НИВО НА МАСЛИНИ ... знаете поговорката: "ако все още изглеждате сладко, когато завършите тренировка, не сте тренирали достатъчно"
Защо горната част на корема е по-развита и по-удовлетворена от резултатите от долната част? Е, по две причини:
- Нивото на мазнини обикновено е по-високо в долната област, скривайки мускулната област от погледа.
- По-трудно е да се развият долните влакна, защото те се уморяват по-рано и са по-малко ангажирани (не забравяйте, че всяка област получава независими нерви). Те не работят с власт в нито едно упражнение.
EMG ни показа 4 неща:
- По време на упражнението за повдигане на коремния ствол горната част е по-уморена от долната.
- Горната част е по-уморена при упражнението за повдигане на багажника, отколкото при упражнението за повдигане на крака.
- При всички упражнения за корем мускулната активност е по-голяма в горната част, дори при повдигане на крака, въпреки че разликата в този случай е по-малка.
- Активирането на коремната мускулатура е по-високо при упражненията за повдигане на торса, отколкото при упражненията за повдигане на крака (ако повдигането на крака е комбинирано с широк наклон на бедрото, може да е различно).
Поради това поради преждевременната умора на долната част, ПОРЪЧКА ЗА ОБУЧЕНИЕ ще бъде:
- Долна зона,
- Косо
- Горна област.
Противопоказано упражнение за повдигане на корема
БИОМЕХАНИКА ... . Мога ли да направя повдигане на краката за корема?
- Причината, илиачният псоас е голям мускул, който води началото си от долната част на гръбначния стълб и се вкарва в бедрената кост, така че пътят му отзад напред да се свие в областта на лумбалната област, ако не е добре стабилизиран чрез активиране на напречната корема.
Psoas илиачен мускул