Митовете за отказване от тютюнопушенето; Ден Г
Съдържание
„Отказът от пушене не ме компенсира“
Някои хора смятат, че отказването от тютюнопушенето е твърде голямо усилие, което не се възнаграждава с незабавни ползи. Но има много ползи и подобрения в качеството на живот, които бързо се възприемат. Не е нужно да чакате 5 или 10 години, за да намалее рискът от инфаркт или рак на белия дроб.
Последващото проучване на повече от 20 000 британски лекари, пушачи и непушачи в продължение на петдесет години е убедително. Повече от 50% от тази група са били пушачи през 1954 г., процент, който е намалял до 4% през 2000 г. и е дори по-нисък днес (въпреки че беше вярно преди години, днес също е мит, че лекарите пушат толкова много).
Ако здравето не е достатъчна причина да се откажат, някои пушачи могат да бъдат убедени от такива материални проблеми като способността да спестяват пари от тютюн и да ги използват за други стоки и услуги, които също могат да доставят лично удоволствие. С това, което средният пушач харчи за тютюн годишно, той може да си позволи едноседмична ваканция всяка година или допълнителна сума от ипотеката на дома; През целия живот спестените пари щяха да предполагат какво трябва да се отдели за закупуване на луксозен автомобил, тоест повече от забележителна сума за всякакви цели, развлекателни, образователни, инвестиционни или благотворителни. Ако най-малките не са склонни да се движат по здравословни причини, те могат да бъдат по-развълнувани от несъмнените ползи за тяхната икономика.
„Нямам достатъчно сила на волята“
Много хора вярват, че отказването от тютюнопушенето е въпрос на „сила на волята“. Това е само наполовина вярно. Волята или по-скоро мотивацията за промяна не е нещо като сини или черни очи, които или имате, или нямате; това е динамичен и модифицируем атрибут чрез процеса на съзряване на човек и търсенето на вътрешни и външни лични ресурси (20,21) .
Така наречената сила на волята е като мускул. Можете да имате атрофирали бицепси, но с тренировки и добри дъмбели ставате по-силни и увеличавате обема и силата си. Така че човек не трябва да се примирява и да бъде оставен на съдбата, защото „нямаш сила на волята“. Става въпрос за намирането на тази сила да се разведеш с тютюна в полза за себе си, семейството си, децата си или икономиката си.
Всеки може да успее да се откаже от тютюнопушенето, точно както е постигнал други трудни неща в живота. Пушачите трябва да направят кратък преглед на това, което са постигнали с усилията си, и да преценят дали не могат да постигнат и тази цел. Като пушач, който започва да обмисля отказване, може да ви помогне да си спомните, че милиони хора са преминали през процеса със същите съмнения, страхове и мъки. Не е нужно да сте супергерой; Напротив, може би е добре да се изправим пред процеса, съзнавайки собствените си ограничения, но с убеждението, че е напълно възможно да го постигнем (132) .
„Това отказване от тютюнопушенето е психологическо“
Този мит е толкова широко разпространен, че дори авторът на добре позната книга за самопомощ Алън Кар настоява да го разпространи навсякъде. На страница 48 от популярната си книга той казва: „... дискомфортът, причинен от отнемането на никотина, е толкова лек, че повечето пушачи живеят и умират, без да осъзнават, че са наркомани“ (38,87). Иска ми се да беше така, но не е така. Самият Кар добавя, в случая с основателна причина: „В действителност пушенето е като носенето на обувки, които са прекалено тесни с единствената цел да могат да изпитват удоволствие, когато ги свалите“, тоест „пушенето за облекчаване безпокойството от отнемането на никотина ".
Последните изследвания разкриха, че методът Easy Way (Allen Carr) е ефективен, но не повече от всеки друг метод, основан на когнитивни поведенчески техники. Смята се, че около 10% от тези, които са го използвали, са спрели да пушат благодарение на него, което е положително, ако го сравним с около 8%, които са напуснали спонтанно. Ако видим полупразната бутилка, се оказва, че 90% от случаите ще са се провалили, но това е горе-долу това, което се случва с пациентите, когато те са съветвани от своите лекари, че 90% продължават да пушат. Можете ли да помислите за провал? Абсолютно! Това би означавало, че ако всички пушачи бъдат посъветвани, всяка година в Испания ще има един милион по-малко пушачи.
Кар, който почина преди време от рак на белите дробове, беше финансов съветник, който пушеше 60 цигари, докато един хубав ден не каза „дотук стигнахме“ и го остави с удар на писалката. Той никога не е изучавал медицина или зависимости, нито е изследвал проблема с тютюнопушенето в дълбочина и с цялата му сложност. Разбира се, той имаше много разговори с пушачи и бивши пушачи и беше великолепен бизнесмен, който знаеше как да превърне зависимостта си и заплахата й в възможност. Но той игнорира, че неговият случай представлява само 8% от пушачите и че останалите 92% няма да го намерят толкова лесно, колкото е било за него.