Митове за спортното хранене
The спортно хранене той е заобиколен от безброй митове, вярвания и теории, които правят търсенето на контрастирана реалност практически невъзможна. По-долу ще намерите най-често срещаните митове, които можем да намерим за спортно хранене.
- Не съществува единна „диета за спортисти“ по проста причина: има множество фактори, които влияят като вид упражнения, метаболитна адаптация, часове и интензивност на тренировката ...
- От години вегетарианската диета се свързва с хранителни дефицити, особено на ниво протеини. През последните години няколко проучвания и асоциации се позиционираха, доказвайки, че това не е вярно, стига да е правилно планирано и индивидуално адаптирано.
- Науката показва, че не е възможно да губите мазнини по локален начин при отслабване, тъй като тялото губи мазнини от всички мастни клетки, не само от тези, които искаме.
Мит 1. Съществува уникална диета за постигане на спортна цел
Не съществува единна диета, наречена „диета на спортиста“ по проста причина: има множество фактори, които ще повлияят на нашите резултати, като вид упражнения, метаболитна адаптация, часове и интензивност на тренировката и т.н. Можете да започнете от основата, като изберете подходящите пропорции на хранителни вещества в зависимост от спортната дисциплина, но винаги е необходимо диетата да се адаптира индивидуално според резултатите и отчитайки начина на живот, личните вкусове ...
Мит 2. Протеините трябва да се приемат веднага след тренировка.
Вярно е, че клетките на тялото имат по-голям капацитет да асимилират хранителни вещества след тренировка, известният „метаболитен прозорец“, но не е строго необходимо да приемате протеин веднага след тренировка, но той може да се възстанови през целия ден. Разбира се, ако необходимият протеин не е покрит през целия ден, е подходящ момент да го направите, или в противен случай ще бъде посочено да се възползвате от метаболитния прозорец при интензивни тренировки, които се извършват няколко пъти на ден, защото ако не, едва ли ще бъде постигнат необходимия протеин.
Мит 3. Трябва да ядете много тестени изделия и ориз
Отново всичко ще зависи от вида на упражнението, метаболитната адаптация, часовете и интензивността на тренировката и т.н. Е, нищо общо няма с културист, футболист или маратонец. Всяка дисциплина изисква физически характеристики за по-добро представяне, следователно диетата може да варира значително, а с това и приносът на въглехидратите. Картофите или бобовите растения могат да бъдат толкова добър избор, колкото тестените изделия или ориза.