Митове за културизъм CuidatePlus
Мотивациите, за които населението работи в културизма си, са разнообразни. „Има хора, които ходят на фитнес и искат да имат някакъв мускул за други спортове, други хора, които искат да увеличат определени зони или специфични мускули (гръдните, задните части, корема и бицепсите обикновено са обичайните), други за модата, други които го правят за здраве и други за естетика. В зависимост от групата, от която се интересува, индивидът ще работи по културизъм по един или друг начин. Трябва да изберете към коя група принадлежите и да сте последователни с нея “, казва той. Микел Арсе, Бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор.
С помощта на този експерт и този на Хуан Антонио Корбалан, директор на Vithas International Sports Health Unit, CuídatePlus разглежда основните митове и съмнения, които заобикалят работата за развитие на културизма.
Трябва ли да правите много повторения, за да определите мускулите си?
Не е необходимо да се правят много повторения на определени упражнения, за да се определят мускулите, казва Корбалан. "Определението зависи главно от количеството телесни мазнини. Естествено, без работа е невъзможно да се представи мускулна маса, която заслужава да бъде научена ".
Първото нещо, което трябва да знаем, е целта на това, което за всеки човек е да определи мускулите. „Обикновено това е една от трудностите при затваряне на целта на тренировките, които се искат от нас от треньорите“, уточнява Арсе. И е, че за да бъде забелязан мускул, той трябва да има малко мазнини отгоре. Например, коремът е забележим не чрез правене на повече коремни преси или работа с този специфичен мускул, а чрез липса на мазнини отгоре на мускула. Точно тогава тя не е скрита и е възможно да се види.
Обикновено, за да работите с мускулите, трябва да следвате прогресия, което не всички хора правят. Тялото се адаптира към стимулите малко по малко и трябва да започнете като бъдете постоянни и дисциплинирани. Трябва да имате рутина, казва треньорът.
По думите на личния треньор, „има хора, които стагнират, като правят серии и прогресии винаги; повтаря рутината твърде дълго. Трябва да го варирате и да търсите моменти от сезона. Бихме могли да говорим за дефиниране, увеличаване и възстановяване. Всички те са важни, за да следват добър път, който ни води към целта. Не мога да остана в една фаза през цялото време, защото тялото ми ще се адаптира към тази фаза. Ако имам момент, в който искам да увелича мускулите си, трябва да знам, че тогава трябва да регенерирам това, което съм „счупил“ през това време и което се нуждае от почивка ".
Трябва ли да приемате протеинови добавки за групиране?
„Невъзможно е да се замени мускула без адекватен прием на протеин, който се изчислява на 1gr/kg за нормален човек и на 2 gr/kg за спортисти с голямо търсене. Всички протеини могат да се приемат от диетата, но в някои случаи някои добавки могат да имат по-добри профили на индикация, винаги придружаващ здравословна и балансирана диета “, казва Корбалан.
Приемът на протеини помага за изграждането на мускули, но го прави още повече почивка. Ето как разказва Арсе: „Ако няма почивка, липсва моментът на регенерация на тялото и мускула. Ето защо е важна дисциплината на графиците, храненията и тренировките. Ако не водите подреден живот, трябва да приемете, че ще ви струва повече да се увеличите. Без почивка енергията, която получавате, като ядете протеинови шейкове, ще се натрупва по начин, който не искате ”.
Допинг веществата ви помагат да наберете обем по-бързо?
Естествено, "всички анаболни вещества увеличават скоростта на тренировка и количеството образуван мускул, но всичко това е невъзможно без адекватна екстремна работа, която развива хипертрофия. The анаболни стероиди и хормон на растежа те са най-популярните, но има дълъг списък от вещества, които благоприятстват хипертрофията (увеличаване размера на мускулните влакна, за да накара мускулите да растат) и по различни физиологични пътища ”, посочва специалистът по спортна медицина от Vithas Internacional.