Митове и истини за това как да отслабнете - Cuidate Salud
Пиенето по време на хранене ви напълнява, но пиенето на вода или чай ви кара да отслабвате и да изгаряте мазнини, яденето на плодове или въглехидрати през нощта ви напълнява ... Има много митове за това как бързо да отслабнете и фалшиви убеждения относно това кои храни и навици правят ти дебел.
Манията да сваляме килограми за броени дни или седмици може да ни накара да възприемем нездравословни навици и да не бъде подкрепена от специалисти. Хуан Хосе Лопес, специалист по хранене на Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN) обяснява истините и митовете за това как да отслабнете.
За да отслабнете, трябва да ядете много хранения на ден
Вярно. Важно е да се прави разлика между разпространението на балансирана диета адекватно ежедневно в няколко дози и яжте много пъти на ден без контрол. Разпределението на диетата на 4-6 порции може да насърчи ситостта между храненията, за да се избегне тенденцията към лека закуска между храненията и реализирането на по-обилни приема в основните хранения.
Протеиновите диети с ниско съдържание на въглехидрати или които ги елиминират са най-добрите за отслабване
Мит. Като цяло, при класифициране на диети за отслабване откриваме три основни типа: балансирана диета, диета с ниско съдържание на мазнини или диета с ниско съдържание на мазнини. въглехидрати. Доказателствата, че някои диети са по-добри от други, са противоречиви.
По този начин диетата с ниско съдържание на въглехидрати показва по-голяма загуба на тегло в краткосрочен план, но когато се анализира в дългосрочен план, тя има подобен ефект като диетата за ограничаване на мазнините. От друга страна, лдиетите с много ограничено количество въглехидрати могат да предизвикат странични ефекти като халитоза, главоболие, запек, спазми и неразположение.
Ако спортувам много, мога да ям каквото си поискам или не е нужно да спазвам диети
Мит. Упражненията предизвикват стимулиране на апетита, така че има тенденция да се консумира повече храна, обикновено хиперкалорична. В случай на диети за отслабване, този физиологичен импулс може да бъде вреден, тъй като това увеличеният прием може да отмени полезния ефект от упражненията върху теглото и дори да стимулира наддаването на тегло.
При реализирането на диети за отслабване се препоръчва адаптиране на диетата към балансирана диета, съобразена с енергийните разходи на индивида, заедно с подходящо упражнение спрямо физическата ситуация. Не е препоръчително да се изключва някое от двете обстоятелства, тъй като благоприятният му ефект може да бъде загубен.
Чаят изгаря мазнините
Мит. Различните молекули, които съставят чая, нямат доказателства за преференциалната консумация на мазнини в човешкото тяло. Въпреки че е вярно, че тази инфузия може да има благоприятна роля за здравето поради съдържанието си в антиоксиданти и ролята му върху ситостта при диети за отслабване.
Експресните диети работят
Експресните диети могат да имат ефект върху загубата на тегло при определени хора в краткосрочен план. Проблемът е, че тези диети обикновено са много хранително небалансирани и еднообразни, така че в дългосрочен план те са трудни за спазване и обикновено се свързват с рязко спиране на същото, което води до много важен отскок, известен като „ефект на отскок“.