Митове и факти за спортното хранене Asdeporte
Хранителна информация там е много, правилна, надеждна и научна информация не толкова. В Мексиканската федерация по спортно хранене (FMND) сме загрижени, че имате достъп до най-актуалните въпроси, които ви интересуват и генерират несигурност. Ето защо този месец от ръката на AsDeporte ви представяме често задаваните ни въпроси и научните отговори на всеки от тях.
ФАЛШИВКА. Въглехидратите са основната храна за мозъка и мускулите и който иска да се чувства енергизиран, трябва да ги консумира. В допълнение, след добра тренировка тялото трябва да възстанови изразходваното и да попълни резервите, което гарантира следващите ви тренировки и за това се нуждае от много ужасяващите и "демонизирани" въглехидрати. Това не означава, че трябва да ядете много и без контрол, но е необходимо специалист да изготви персонализиран план за вас, който да включва принос от 50% до 70% въглехидрати (присъстващи в плодове, зеленчуци, зърнени храни и захари) в зависимост от вашите физически характеристики, цели и дейност, която практикувате. Освен това планът за хранене трябва стратегически да ги разпределя през целия ден и около графиците за тренировки за по-добра производителност и възстановяване.
ЗАВИСИ. Трябва да се вземат предвид много фактори (диета, упражнения, честота на тренировките, цели и медицинска история). Много често се случва за спортисти с висока производителност или трениращи за сила да приемат протеинови добавки на прах в края на упражненията си с цел да започнат възстановяването на мускулите възможно най-скоро. Вижда се, че е ефективен, но не е магия. Тази добавка, както всяка друга, трябва да бъде част от правилната диета и правилната тренировка. Протеиновият прах със сигурност действа и също така има ползи за имунната система, но най-важното е да намерите специалната добавка за вас и да коригирате дозата. Освен това той трябва да бъде придружен от въглехидрати за по-голяма ефективност. Знаете ли кого да търсите, ако искате протеинови добавки на прах? Не треньор, не приятел, не този от магазина за хранителни добавки, потърсете специалист по хранене, специализиран в спорта, те са квалифицираните.
ФАЛШИВКА. Няма сериозни доказателства, които да показват, че L-карнитинът помага при загуба на тегло повече, отколкото здравословната, нискокалорична диета, придружена от физическа активност. Нещо повече, Австралийският спортен институт, който периодично каталогизира добавките, които съществуват на пазара, за да определи ползите, рисковете и потенциалните резултати от всеки един, току-що публикува доклада за 2019 г. и карнитинът е класифициран в група Б, т.е. разглеждани добавки. Това означава, че са необходими повече изследвания, за да се обсъдят определени ползи и не се препоръчва да се използва при спортисти. За повече информация относно карнитина и други добавки посетете: www.sportaus.gov.au